二健体运动长者椅上操.ppt

* 運動的規律 每星期應運動2~3次 每次運動至少30分鐘 或以每段10至15分鐘的方式在一天內分段進行運動 * 4) 那些事情是運動時要注意的? * * * * 澳門衛生局 衛教推廣小組 2012年 * 內容 不經常運動的理由 運動對長者的好處 運動的正確態度 運動的種類 運動的選擇 運動三步曲 長者運動須知 齊來做運動 * 不經常運動的理由 * 多運動對身體有益 * 運動的好處---生理方面 3) 預防便秘 1) 促進血液循環，增強心肺功能 4) 強健骨骼肌肉 2) 防止身體過胖 * 運動的好處---生理方面 6) 有助降低血糖、高血壓 及高膽固醇等 5) 保持關節靈活 7) 增加身體抵抗力 * 運動的好處---心理方面 1)有助社交發展 4)提高認知能力 2)改善情緒 5)提高自我形象 3)減少壓力 * 運動的正確態度 1)應持之以恆 2)不好勝，不競爭 4)注意安全 3)量力而為 * 運動的種類 1) 帶氧運動 2) 伸展運動 3) 負重運動 * 運動的種類 (一) 1) 帶氧運動 - 能促進血液循環，加强心肺功能 * 運動的種類(二) 2) 伸展運動 - 有助改善軟組織的柔靱性 * 運動的種類(三) 3) 負重運動 - 結實並增强肌肉, 減低跌倒的機會 * * 運動的選擇 考慮因素: 1)按自己身體狀況及健康需要 3)健康上有疑問?先請教醫護人員  如:高血壓、糖尿病或心臟病患者 2)按自己的興趣 * 運動的選擇(一) 在平日 * 運動的選擇(二) 在家中 * 運動的選擇(三) 在假日 * 運動的規律 每星期應運動2~3次 每次運動至少30分鐘 或以每段10至15分鐘的方式在一天內分段進行運動 * 運動三步曲 熱身運動 健體運動 緩和運動 * 長者運動須知 (一) 運動前 * 長者運動須知(二) 運動時 * 長者運動須知(三) 運動後 * * (一) 熱身運動 * (二)健體運動—長者椅上操 * (三) 緩和運動 * 遊戲時間 * 1)以下哪一個不是運動的好處? * 2) 運動三步曲是甚麼? 熱身運動 健體運動 緩和運動 *  3) 每星期應運動多少次？ 每次運動要多久？ *