孙海平训练模式探索与剖析.docVIP

孙海平训练模式探索与剖析 　　[摘要] 从防止伤病的角度，通过对刘翔年度训练、比赛安排的回顾、总结，分析了孙海平对刘翔所采取的训练模式，揭示了科学化的训练对防止伤病、提高运动水平的重要意义，旨在为以后的训练及比赛中防止伤病的发生提供参考。 　　[关键词] 孙海平；跨栏；训练模式；伤病 　　[中图分类号] G613.7 [文献标识码]A[文章编号]1672―5905(2008)10―0036―02 　　 　　Training for Suhaiping to explore and analyze patterns 　　Chen Lei 　　（Zhengzhou University of Physical Education . Sports School, Zhengzhou 450004） 　　Abstract: To prevent injury from the point of view, Liu Xiang of annual training, review arrangements for the tournament, summed up the analysis of Suhaiping Liu Xiang to take the training mode, reveals the scientific training to prevent injury, increase the level of the importance of sports , Aimed at training and competition after the injury to prevent the occurrence of reference. 　　Key words: Suhaiping; Hurdle; Training mode; Injuries 　　 　　孙海平的训练是一种突破传统的训练模式，从刘翔的整个训练过程来看，孙海平在防伤方面考虑得非常细致。刘翔防止伤病的核心问题，就是提高整个训练的科学性。训练的科学性增强了，伤病就会自然减少。孙海平曾是传统训练的一个代表性人物，是一名跨栏运动员。他说过多次：过去练的非常苦，训练量很大，但到头来却是一身伤病，没出来成绩。他把传统训练方法归纳出五点危害：一是造成不必要的疲劳；二是对专项提高成绩无意；三是根本形成不了稳定的比赛状态；四是不利于专项水平的提高；五是必然导致受伤。雅典以后，孙海平的训练模式基本已经成型了。用一句话概况就是：适量高质，有用有效，结构合理，科学节奏。 　　 　　一、适量高质 　　 　　孙海平对刘翔的训练时间比较短，训练量比较少，而且一周里面的课次也较少。这样的训练模式能使刘翔保持在一个高水平上，是值得我们认真研究和借鉴的。在他的训练过程里，对专项训练和一般身体训练的质量要求非常高，做到了“从难、从严、从实战出发”。 　　2005年，刘翔参加了13场比赛，其成绩总是保持在13秒到13秒20左右，保持了一个很稳定的状态。在专项训练上，他都是以赛代练。通过高水平比赛，来提升自己的专项训练强度，来达到要求的训练质量。正是因为参加国外高水平比赛，刘翔的状态始终能保持在一个高的水平。所以从冬训开始，他的专项课就基本上是实战课。只要一上栏架，就是高质量的训练。这个训练跟英国三级跳选手爱德华兹是一个模式。我们原来的冬训讲究的是大运动量的积累，希望这种大运动量来引起质变。但是低强度的训练和高强度的训练不是一回事，他们处在两个不同高度的平台上。 　　现在很多训练课准备活动不充足，需要做的专项准备都没有做到，到了开始练习主要内容的时候，身体机能还没达到相应的要求，很容易导致受伤。孙海平对准备活动的要求非常高，进入主要内容训练之前，身体机能必须达到一个高平台。具体安排是这样：刘翔进入场地后，有10分钟会坐在场地上“发呆”，谁也不会去打搅他。这时候刘翔开始集中注意力，保证神经和精神两个系统预先投入训练。这个过程完了以后，他就开始进行拉伸练习。拉伸练习到一定程度就开始慢跑。慢跑以后就大步跑，大不跑就是要让神经和肌肉的兴奋性提高。大不跑以后，孙海平会用半个小时帮助刘翔做一些主动或被动的拉伸，这些拉伸都是大强度、大幅度的拉伸，比如说，跨栏角大概是90度，但是刘翔拉伸的时候要到130度，甚至150度，到了那个程度以后，跨栏时大腿后群肌就不会受伤。 　　刘翔的训练量也非常适度，作为一个世界级的跨栏运动员，一个星期的跑量就是2000米。一堂专项技术课，多数时只过六至八个栏架，而且只有五到六组，但强度基本上是比赛强度。 　　 　　二、有用有效 　　 　　关于“有用”的问题，现在田径里面有很多训练内容专项特点不突出，练的内容很多，但收效甚微。