08 运动性疲劳.pptVIP

第七章 运动疲劳 第一节 运动性疲劳概述 一、概 念 运动性疲劳：机体不能将其机能保持在某一特定水平和/或不能维持某一预定的运动强度。 二、分 类 （一）按疲劳发生的部位分类 1、脑力疲劳 2、体力疲劳 （二）按身体整体和局部分类 1、整体疲劳 （如：马拉松运动、足球运动等） 2、局部疲劳 （三）按运动方式分类 1、快速疲劳 2、 耐力疲劳 三、运动疲劳的机理 运动性疲劳的机理主要为： （1）能源耗竭 （2）代谢产物堆积 （3）自由基学说 （4）内环境稳定失调 第二节 判断运动性疲劳的简易方法判 对运动性疲劳程度判断，应根据以下三个方面综合评定: 第一、自觉症状：如疲乏，头晕，心悸，恶心等。 第二、客观体征：面色，排汗量，呼吸，动作，注意等。 第三、客观指标：各器官、系统的生理和生化指标的变化情况（如：肌肉力量、肌肉硬度、肌电图、心率、反应时、肌腱反射、肺活量、血压、尿蛋白等） 第二节 判断运动性疲劳的简易方法判 主观感觉运动性疲劳的程度可参照以下简易判断标准 表1 第二节 判断运动性疲劳的简易方法判 客观指标： 1、 骨骼肌的指标 ① 肌肉力量，运动引起的肌肉疲劳最明显的特征是肌肉力量下降，一般常以绝对肌力为依据，运动后肌肉力量明显下降，不能及时恢复，可视为疲劳，测试时根据不同的运动形式有针对性的测试运动肌肉力量。 测试：运动前连续测定若干次肌肉计量，计算出平均值，运动结束后，再进行同样方式的测定，几次肌肉力量值连续下降，即为肌肉疲劳；一次训练结束后，肌肉力量连续几天不能恢复，测疲劳程度加深； 第二节 判断运动性疲劳的简易方法判 ②肌肉硬度：肌肉疲劳时收缩机能下降，而且放松能力也下降，表现为肌肉疲劳时，肌肉不能充分放松，肌肉硬度增加。 ③肌电图：肌电图是肌肉兴奋时所产生的电位的变化，也可反映肌肉兴奋收缩程度，运动过程中的肌电图变化可确定神经系统和骨骼肌的机能状态，通过肌电图可反映出肌肉是否疲劳。振幅增大，频率降低。 第二节 判断运动性疲劳的简易方法判 2、心血管系统指标： A 心率：心率是评定运动性的最疲劳的最简易、最直接的指标，一般常用基础心率、运动中心率和恢复心率对于疲劳进行判断。 ① 基础心率：反映机体最基本的机能状况，机能正常时基础心率相对稳定，如果大运动负荷训练的基础心率较平时增加10次/min以上，则认为有疲劳现象，如连续几天持续增加则表明疲劳累积，应调整运动负荷。 第二节 判断运动性疲劳的简易方法判 ② 运动中心率：心率遥测仪测定或运动后即刻心率表示均可。同样的运动负荷，运动中心率增加，表示机能欠佳。增加次数与疲劳程度成正比。 第二节 判断运动性疲劳的简易方法判 ③ 运动后心率恢复：心率遥测仪测定或脉搏表示均可。同样的运动负荷，运动后心率恢复时间增加，表示机能欠佳。增加时间与疲劳程度成正比。 第二节 判断运动性疲劳的简易方法判 2、心血管系统指标： B 血压： ① 晨血压：升高20%且持续2天以上疲劳出现； ② 运动状态下血压：正常状况下收缩压升高，舒张压下降或者不变；脉压差增加的程度比平时减少； 第二节 判断运动性疲劳的简易方法 B心电图： 运动中心脏疲劳可使心电图出现异常变化 Ｔ波下降或倒置，Ｓ—Ｔ段下移，可以以 此来判断心脏疲劳。 C其他： ①皮肤空间阈来诊断，即疲劳时触觉机能下降，辩皮肤两点之间最小距离的能力下降。增长1.5倍为轻度疲劳，2.0倍为中度疲劳； ②闪光频度融合：即疲劳时视觉机能下降，根据闪光融合频率的阈值诊断疲劳。 ③反应时：降低 。　 第三节 消除运动性疲劳的方法 五、消除运动性疲劳的措施 （一）改善代谢法 此类方法，指用各种方法使肌肉放 松，改善肌肉血液循环，加速代谢产物 排出，常用方法有：整理活动，水浴， 蒸气浴，理疗，按摩等。 1、整理活动 是一种简单易行的效果良好的消除疲劳方法，一般是在运动训练结束后即刻进行，主要内容有两部分： 第三节 消除运动性疲劳的方法 Ａ 慢跑和呼吸体操 改善血液循环，加速下肢血液回流， 促进代谢产物的消除。 Ｂ 肌肉、韧带拉伸练习 此方法对减轻肌肉　酸痛和僵硬，拉伸则以主要活动肌肉和韧带为主，常采用静力性拉 伸方式。 第三节 消除运动性疲劳的方法 五、消除