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基于心理学视域冥想研究 　　摘要：冥想(meditation)是一些综合性的心理和行为训练，它有助于个体建立一种特殊的注意机制，达到心理上的整体提升。m理学目前对冥想的研究主要集中在冥想的脑机制及冥想的功能(心理恢复、心理发展)两个方面，常使用的研究工具主要有量表和EEG、fMRI、SPECT等仪器设备。未来的冥想研究应该在进一步规范冥想训练技术的基础上，侧重于各种冥想技术的比较并对冥想结果开展长期的跟踪研究。 　　关键词：冥想；沉浸；专注；自我调节 　　分类号：B849：R395 　　 　　冥想起源于五千年前的东方宗教和文化传统，随着历史的演变，它逐渐跨越了最初的宗教和文化鸿沟，目前已经成为心理学研究的一个重要主题。心理学研究冥想始于上世纪60年代，这在某种程度上可以说是人本主义心理学兴起后的一个产物。 　　 　　1　什么是冥想 　　 　　对于冥想(meditation)究竟是什么，心???学界尚未形成统一的标准。一些研究者从认知的角度出发，认为“冥想是通过身心的自我调节，建立一种特殊的注意机制，最终影响个体的心理过程的一系列练习”。“冥想包括一系列复杂的情绪和注意调节训练，有提高个体幸福感和情绪平衡等作用”。 　　另一些研究者从行为角度来看，指出冥想“是包括身体放松，呼吸调节，注意聚焦三个阶段的综合过程”(姜镇英，2000)。它的核心本质在于“有目的地集中注意力于个体内心的某种体验”。 　　也有学者从心理体验的角度，强调冥想可以“通过自我调控练习，让个体获得宁静、明晰和专注，从整体上产生一种心理幸福感”。 　　还有人从更广泛的角度对冥想进行了定义，比如Calder在他的《冥想手册》(MeditationHandbook)中把冥想描述为“一门参悟的艺术，能使人对整个宏观宇宙有自然而然的意识”。 　　从冥想的这些定义我们可以发现，冥想不仅强调身体方面的放松，也强调认知和心理方面的放松，因而是一种综合性的心理和行为训练。冥想有一些特定的练习技术和阶段，需要个体注意等多方面认知功能的参与，在此过程中还会产生微妙的心理体验变化。同时，尽管冥想的训练方式多种多样，但其最终目的都在于提升个体自身的生活意义。 　　 　　2　冥想的分类 　　 　　冥想的种类非常多，研究者也对其进行了各种方式的归类，比如根据冥想时采用姿势的不同有静坐式冥想(sitting meditation)和运动式冥想(walking meditation)等。根据冥想过程中注意的固定点在某个物体、呼吸、词、声音或象征性符号上，冥想又可分成相应的多种类别。Ospina等人还把冥想归纳为沉浸(Mindfulness)冥想、咒语(Mantra)冥想、气功、太极和瑜伽五大类。不过这种归类方式存在一定的欠缺，如“咒语”和“沉浸”本身也是“瑜伽”的一种形式，实际上三者并不完全是并列关系；“气功”也不是一个专一性的分类，它融合了不同的呼吸方式、身体姿势(有时还有某种全身运动)等，内容甚至可能超过“冥想”本身，只能说包含一定的冥想成分。 　　当前国际上普遍认同的是根据注意的朝向。将冥想分为沉浸(mindfulness)和专注(concentrative)两大类(CahnPolich，2006)，有时也被称作开放监控(open monitoring)和注意聚焦(focused attention)冥想。沉浸强调开放和接纳，要求冥想时以一种知晓、接受、不作任何判断的立场来体验自己在此过程中出现的一切想法和感受。专注则强调注意的集中，要求冥想过程中尽力将注意力放在感受呼吸、重复词语(咒语)、想象图像等心智或感知活动上，而摈弃任何想法和感觉干扰。 　　事实上，各种冥想方式都是处于这两极之间的连续体，更靠近前者就属于沉浸冥想，而更靠近后者就属于专注冥想。 　　 　　3　冥想的研究方法 　　 　　冥想研究主要采用实验的方法，一般包括三个步骤：前测一冥想一后测，即在冥想实验处理前后分别考察某实验任务或量表，根据前后测结果的变化来评估冥想的作用。冥想量表和生理指标观测工具是当今普遍使用的两类研究工具。 　　3.1　量表 　　测量冥想的量表比较多，近几年常用的主要有弗赖堡沉浸量表(Freiburg MindfulnessInventory，简称FMI)(Buchheld，Grossman，Walach，2001)、注意沉浸量表(the MindfulAttention Awareness Scale，简称MAAS)(BrownRyan，2003)、肯塔基沉浸问卷(the KentucIcyInventory of Mindfulness Skills，简称KIMS)(Baer，Smith，Allen，2004)、五因素沉浸问卷(theFive Fac