论考试焦虑症.docVIP

《大学生心理健康教育》课考查 专 业： 建筑工程管理 班 级： 造价2班 学 号： 3120141211 姓 名： 张文清 论考试焦虑症 作为一名学生，我们的主要工作就是读书然后考试。从小学到现在我们考过无数次的试，不得不说考试是我们生活中不可避免的。现如今随着社会的快速发展，各行各业的竞争也越来越大，国家需要的人才也越来越多，而国家选拔人才的主要方式是考试。所以我们面对沉重的考试压力就会很容易患是考试焦虑症了。 考试焦虑症的成因是多方面的，但主要包括以下几个方面：(1)心理压力过大。我们考生有时面对家长和老师的过大的期望或自我要求过高而给自己过大的压力，害怕考试失败及失败后家长和老师失望的眼光而给自己背上了沉重的心理包袱，不自觉就患上了考试焦虑症。(2)心理素质不良，常有一定的性格缺陷，比如自卑、、、(3) 睡眠不足，大脑因活动过度而产生抑制。睡眠能有效消除疲劳，但很多时候我们习惯牺牲大量休息时间在考前‘‘临时抱佛脚 ’’ 结果由于考前用脑过度，使大脑在考试时仍有一部分处于睡眠状态，降低了大脑的思维速度，影响了考试效率。(4) 考前准备不充分，考时手忙脚乱而产生紧张焦虑影响考试心情。 (5) 认知缺陷。自我评价过低的考生认为自己这也不行那也不行，缺乏必胜的信心而难以超常发挥；自我评价过高的考生对自己的实力没有清醒的认识，所以一遇到一点难题就唉声叹气影响整场发挥。(6)不良因素的干扰。如考前父母不和，人际关系处理不当，类似的失败经历等都会对考试有不利影响。了解到考试焦虑症的成因后我们要学会根据表现症状辨别自己是否患有考试焦虑而采取措施治疗。考试焦虑症的主要症状表现：心跳加快、呼吸急促、头痛、胸闷、出冷汗，手脚冰冷、腹痛、腹泻等一系列症状由此可见，减轻学生的考试焦虑以增进学生的心理健康，已成为一件刻不容缓的事情其一是微观方面，即个体身心因素对考试焦虑水平的影响;另一方面是宏观方面，即外部因素(包括家庭教育、学校教育和社会环境)对个体焦虑水平的影响。(1)遗传方面。有些考生因受父母遗传基因影响而使神经类型强弱不同，使一些人对环境刺激较为敏感，易产生紧张反应。这一类人的考试焦虑程度较高。(2)成熟水平不同。在不同的年龄阶段，个体的考试焦虑程度有所不同，这是由于生理成熟水平对个体考试焦虑的影响。一般来说，中学生因心理开始成熟，而且开始面临前途的选择，因此，最易产生焦虑(3)健康状况。身体健康与否，也影响考试焦虑。身体健康，精力充沛，情绪稳定，能够正确面对考试;而身体健康不好的人，对将要面对的考试尤其是重要考试会产生心理虑休息不足，身体过劳精力下降，注意力不集中嗜睡，头晕 大脑下降））心里与他人沟通困难心理压抑、恐惧，从而影响考试成绩信心下降，产生自卑心理调节自己心理状态，缓解学习压力，开放自己心态。听听音乐，去野外散散步，只有将心理调节好后才能以正确的心态放松的面对考试，从而发挥出自己最好的水平(1)自我暗示法。　大作家说过：“人生是一串由无数的烦恼组成的，达观的人总是笑着念完这串念珠的。”：(2)睡眠消除法很多临考学生的“考试焦虑”是由于学习过度疲劳、睡眠不足引起的要养成中午小睡的习惯良好的、充足的睡眠可以消除大脑疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。充足的睡眠是从容应考的前提，也是克服考试焦虑情绪行之有效的方法(3)运动消除法学生以脑力活动为主，而适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法。(4)情绪宣泄法宣泄是缓解压力、保持平衡的重要手段众所周知，有些考试焦虑情绪是由于坏情绪的不断积压引起的，找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的不平(5)食疗法。食疗法就是增加身体营养的方法，临考中学生脑力劳动强度大，能量消耗大，需大量补充营养因此，必须设法增加适量含蛋白质、脂肪、碳水化合物的食物，同时还要补充大脑所需的维生素、氨基酸以及钙、铁、锌等微量元素。 (1)我们考生可以适当降低求胜的动机，因为考试是平时水平的积累，在考试时考生的水平已基本定型，忧心忡忡只能是自寻烦恼，有百害而无一利，一切顺其自然也许会有意想不到的效果。(2)我们要培养自己健康的心理品质，克服容易激动，焦躁不安，过于内向等性格缺陷，提高自我控制能力。(3)考前，我们要做好必要的知识储备和物质准备，克服不良因素的干扰，适度减弱或控制能引起考生激动兴奋的各种因素。(4)考前要保持充足的睡眠，防止大脑活动过度而产生抑制。复习越是紧张越要保证睡眠充足，此外还可以通过一些体育运动来消除疲劳，提高反应的灵活性。(5)我们考前要适度放松，听听音乐，通过过翻阅以前的笔记或试卷来达到复习的目的。一般不宜强记那写记不得