释放压力，做心理健康的教师.docVIP

精品论文 参考文献 释放压力，做心理健康的教师 曹建荣　山东省青岛市平度杭州路中学　266700 2001年，国家中小学心理健康课题组公布了一项调查结果：在对168所中小学的2292名在职教师进行抽样检测表明，有51.23%的教师，分别存在着各种不同原因、不同程度的心理问题，其中32.8%的教师属于“轻度心理障碍”，16.5%的教师属于“中度心理障碍”，2.49%已构成“心理疾病”。教师作为肩负培养青少年重任的特殊群体，其心理健康不仅影响着自身的发展和教育，还直接影响学生的健康成长和全面发展。身为教师，学会释放压力，做到心理健康显得尤为重要。 教师作为普通的社会成员承受着一定的心理压力。社会要求教师是一个高素质的模范公民，教师偶尔的行为闪失会遭到周围舆论的强烈谴责。教师有着强烈的成就动机，但由于多种原因，其成就动机常常受阻，导致出现挫折感并引起一定的心理压力。1.培养学生的成就挫折。学生在学识、品德等方面的进步和发展是教师工作和奋斗的最大目标，但由于学生是学习和发展的主体，教师不能代替他们学习。因此，仅凭教师的主观愿望是不能实现这个目标的，教师的教育教学工作经常会有局部的失败。2.学术研究上的成就挫折。教师的日常工作是教育教学，业余自学钻研业务的时间和精力有限，进修学习的机会很少，他们的业务水平和业务素质往往只停留在经验水平，很难上升到理论高度。3.晋升职称的成就挫折。职称作为教师教育教学及科研能力总体水平的标志，不仅可以满足教师丰富强烈的精神需要（如尊重的需要、认知的需要、自我实现的需要），还能在一定程度上满足他们的物质需要，晋升职称对教师具有极大的吸引力。但由于晋升职称有一定的条件要求，再加上职称评定过程中的许多不正之风（如论资排辈、滥用职权等）及指标紧缺等，使教师晋升职称难上加难。 此外，在改善经济收入等方面也都存在着挫折感。 作为教师，必须学会释放心理压力。1.正确认知压力，灵活调整自己的心态。当你遇到认为不公平的生活事件或不协调的人际关系、不愉快的情感体验时能换位思考。2.积极忘记过去的、眼前的不愉快，随时修正自己的认知观念，不要让痛苦的过去牵制住你的未来。3.凡事顺其自然，自我解脱。学会自我放松，在适当的情况下想说便说（找自己信得过的人），想休息便休息（劳逸结合），想娱乐便娱乐（自我发泄）……实在不想做事，可暂时放下，不追求十全十美（追求卓越并非追求完美）。4、注重过程，淡化功利。建立合理的、客观的自我期望值。 对待学历、职称、职务、乃至人生，都应注重努力的过程而淡化结果。需注意两点：一是你的奋斗目标要合理；二是做事多向坏处着想，向好处努力。5.不盲目表现自己，理智处事。在众人面前最好多观察、思考，少盲目表现自己。人人都会有这样的心理体验：当自己在众人面前盲目表现之后，却后悔自己的言行举止有损自己的形象而忧心忡忡。6.在压力太大、心情不佳时变换一下环境。室外观景、室内养花、美好事物的想象、恐怖事件的回避（耳不听、眼不见、心不烦）。7.树立自信，自我激励。相信自己是最好的、最可以依赖的。每件伟业都是由信心开始。具体来说：第一，要知道你所遇到的问题、压力和挫折别人同样也会遇到，只是时间早晚而已。因此，别人能正视并勇敢面对的事，你如果想做，通过努力你也能做到。就算你没有成功，至少可以一搏，以防后悔。机会对人是均等的，只有在准备中等待机会，才能善于抓住机会。所以，自我安慰、自我激励、自我控制情绪、自我心理暗示，挖掘自己的潜能，培养并有效地展示自己的优势，走出属于自己的路。 第二，得与失贯穿于人一生之中循环往复，关键在于你的态度和价值取向。如果你能把困难和压力视为成功的前兆，使逆境成为成功的垫脚石，将危机当作机遇的起点，那么，你就能积极的看待人生的苦恼。 第三，你所承担的任务或你正在从事的工作，在你的心目中一定是最重要的。千万不要与现实的工作和生活对抗，而是尽力保持平静的心情。 努力做一个心理健康的教师。1.认知自我。印度谚语说：“认识自己，你就能认识整个世界。”因此，我们首先要认同自己的教师角色，用浓厚的兴趣、饱满的热情积极地投入到工作中去，真诚地对待自己的这份工作，始终保持高度的责任感，通过自身的教学经验开启学生的智慧和人性的光芒。2.管理自我。情绪无时无刻不在伴随着我们，也是我们学习能力的体现。情绪健康的标准是情绪稳定、心境良好。对于消极的情绪，要做到及时调节、有效管理，不能以自己的情绪喜好去对待学生，做到自我保持平衡状态。 3.人格自我。英国思想家、哲人赛谬尔曾说过：“品格是世界上最强大的动力之一。”因此，一个心理健康的教师，更要认识到自身所拥有的优良品质如责任、勇气、良知、诚信等对学生潜移默化的影响，它不仅是对一个人、一个班的影响，而是对一代人