新编自我管理能力训练任务4情绪管理.pptVIP

　　　　　4.1 能 力 基 础4.1.1 情绪概述　　人非草木，孰能无情？面对大千世界，我们有着喜怒哀乐等丰富的情绪体验，正是有了这许许多多不同的情绪情感，才使得我们的生活多姿多彩。洋溢着青春色彩的大学生正处于人生观和世界观形成的关键时期，他们对人生、对社会的看法尚不成熟，情绪也易激动反复。 　　1．情绪的概念　　情绪是人对客观事物是否符合个体需要、满足个体愿望时产生的一种态度体验。情绪有积极情绪和消极情绪之分。当客观事物符合个体需要、满足个体愿望时，就会产生积极正面的情绪体验，如满意、愉快、喜悦、兴奋等；反之，则会产生消极负面的情绪体验，如焦虑、悲哀、愤怒、抑郁等。积极情绪对我们的人生发挥着积极肯定的正面作用，而消极情绪对成功启到负面消极的作用。 　　2．情绪的要素　　　(1) 情绪的主观体验。 　　(2) 情绪的生理基础。 　　(3) 情绪的外在表现。 　　3．情绪的功能　　(1) 适应功能。 　　(2) 动机功能。 　　(3) 信号功能。 　　(4) 组织功能。 　　4．情绪的分类　　(1) 心境。 　　(2) 激情。 　　(3) 应激。 　　 　　5．情绪与健康　　愉快而平衡的情绪，能使人的大脑处于最佳的活动状态，从而提高脑力和体力劳动的效率。积极乐观的情绪还能使他人更喜欢接近自己，有助于个体建立良好的人际关系。此外，愉快的情绪还可以提高机体免疫系统的功能，从而增强对疾病的抵抗力。 4.1.2 认识自己的情绪　　1．大学生情绪的特点　　大学生的情绪主要表现为以下特点：　　(1) 稳定性与波动性并存。 　　(2) 丰富性与复杂性并存。 　　(3) 外显性与内隐性并存。 　　(4) 冲动性与理智性并存。 　　2．情绪对大学生的影响　　(1) 情绪影响大学生的学习。 　　(2) 情绪影响大学生的人际关系。 　　(3) 情绪影响大学生的身心健康。 　　3．大学生常见不良情绪　　(1) 焦虑。 　　(2) 抑郁。 　　(3) 嫉妒。 　　(4) 愤怒。 　　 　　4．大学生情绪健康的标准　　(1) 开朗、豁达，遇事不斤斤计较，不为一些鸡毛蒜皮的小事动肝火。　　(2) 情绪正常、稳定，很少大起大落或喜怒无常，能承受欢乐与忧愁的考验。　　(3) 能给人以爱并接受别人的爱，待人热情，乐于助人，有同情心。　　(4) 谈吐风趣、幽默、文雅。　　(5) 自信，乐观，有主见，能独立解决问题，创造性地工作。 　　(6) 明智、少偏见，能正确认识自己和他人的长短处。　　(7) 对前途充满信心，富有朝气，勇于上进，坚韧不拔。　　(8) 能面对现实，承认现实和接受现实，并能按社会的要求行动。　　(9) 对平凡的事物保持兴趣，能不断从生活环境中得到美与快乐的享受，既会工作也会消遣。　　(10) 尊重他人，能与人为善，和睦相处，建立良好的人际关系。 4.1.3 情绪管理　　1．情绪管理的概念和内容　　情绪管理是对个体的情绪进行控制和调节的过程，是个体有意识地觉察、表达、控制自我情绪的行为，从而达到个体身心保持良好的状态。大学生情绪管理旨在为大学生建立科学的情绪宣泄和调控机制，培养他们驾驭情绪的能力，使其能够保持和发展积极情绪，克服和消除消极情绪。 　　情绪管理包括情绪识别、情绪调控、情绪表达、自我激励等多方面内容。　　(1) 情绪识别，即了解自己和他人的情绪，培养情绪认知能力。 　　(2) 情绪调控，即培养情绪自我控制能力。 　　(3) 情绪表达，即合理地表达情绪以发展人际交往能力。 　　(4) 自我激励，即通过自我调节，建立和维护良好的情绪状态。 　　2．情绪调适的常用方法　　1) 合理情绪疗法　　合理情绪疗法简称RET，是美国著名心理治疗家艾利斯(A-Ellis)于二十世纪五十年代首创的心理治疗理论及方法。ABC理论是RET的核心理论。A代表诱发事件；B代表个体对这一事件的看法、解释及评价，即信念；C代表继这一事件后个体的情绪反应和行为结果。一般人们认为是外部诱发事件A引起了情绪和行为反应的结果C，但RET理论认为个体对事件A的信念B，才是引起情绪和行为反应C的直接原因。 　　合理情绪疗法的治疗过程和策略如下：　　? 心理诊断阶段： 　　? 领悟阶段： 　　? 修通阶段： 　　 　　合理情绪想象技术的步骤为：　　a．使求助者想象进入产生不恰当情绪反应的情境之中(不希望发生的)；　　b．帮助求助者改变不正确的认识，使他能体验到适度的情绪反应；　　c．停止想象，让求助者讲述改变了哪些观念，学到了哪些观念；　　d．对救助者情绪和观念的积极转变，咨询师要及时给予强化。　　? 再教育阶段： 　　2) 合理宣泄法　　日常生活中，