如何保护肝脏长命百岁.docVIP

1、葡萄 葡萄中含有丰富矿物质(钙、钾、磷、铁)、多种维生素(B1、B2、B6、C和P)和微量元素，具有补气血、强筋骨、益肝阴、利小便、舒筋活血、暖胃健脾、除烦解渴的功效，同时其含有的多酚类物质是天然的自由基清除剂，具有很强的抗氧化活性，可有效地调整肝脏细胞的功能，抵御或减少自由基对肝脏的伤害，因此具有很好的养肝护肝功效。 2、香蕉 香蕉含有丰富的蛋白质、钾、VA、VC、膳食纤维等有益成分，在促进肝细胞的修复与再生、提高机体免疫力、保护肝脏等方面都是很有益的。 3、猕猴桃 猕猴桃含有丰富的钙、VC、VE、必须氨基酸、矿物质等有效成分，经常食用具有调免、护肝、防癌、养颜的功效。 4、柠檬 柠檬具有养肝健脾、防毒解毒的功效，经常适量食用可保护肝细胞免受自由基的破坏，可有效地促进蛋白质的合成，加快肝细胞的修复与再生功能，进而起到养肝护肝的功效。 5、荔枝 荔枝具有强肝健胰的功效，其含有丰富的蛋白质、多种维生素、脂肪、柠檬酸、果胶以及磷、铁等有益成分，不仅可及时补充机体所需，而且还具有促使人血液循环顺畅、滋阴养肝的功效。 尤其是夜宵后不利于进食高糖水果，其既不利于消化，也容易造成热量过剩，导致转化为脂肪易储存在皮下及肝内，形成肥胖或脂肪肝。 高糖水果：香蕉、葡萄、荔枝、甘蔗、龙眼、红枣等；中糖水果：苹果、梨、橘子、草莓、桃、橙、猕猴桃、菠萝、李子等；下面举个别例子说明。 1大豆及豆制品 含有丰富的蛋白质、钙、铁、磷、维生素B、中等量脂肪及少量碳水化合物对肝脏修复非常有益。 2海鲜类 例如白带鱼、黄鱼、银鱼、及甲壳类如牡蛎、蟹等，能增强免疫功能，修复破坏的组织细胞、不受病毒侵犯。但选择、烹调要得当否则会食物中毒，蒸煮应在100度加热半小时以上。若对海鲜过敏则忌食，可多食香菇、银耳、海带、紫菜等 3西瓜 有清热解毒、除烦止渴、利尿降压之用，富含大量糖、维生素及蛋白酶等。蛋白酶可把不溶性蛋白质转化为可溶性蛋白质。 4含钾丰富的食物 海带、米糠及麦麸、杏仁果、澄、葡萄干、、香蕉、李子、瓜子 5可食动物的肝、瘦肉、鱼虾、鸡鸭、蛋类等高蛋白、适量脂肪的饮食 6新鲜的蔬菜、水果及金针菜、大枣、芝麻、山楂等 7绿茶 对肝脏有好处，有抗凝、防止血小板黏附聚集，减轻白细胞下降和活血化瘀作用。但饮茶应适时适量，清晨可泡一杯不宜太浓，每天茶水总量不超过1000~1500毫升。在饭前一小时暂停以免茶水冲淡胃酸，防碍食物吸收。 一：??? 春季养肝妙法 ??? 春季是一年四季之开始，人体也开始适应这种变化而变得“活跃”起来，一年之计在于春，做好春季保养很重要，而养护好肝脏则是春季保养的重中之重。春季万物萌生，正是调养身体五脏的大好时机。中医学认为：肝脏与草木相似，草木在春季萌发、生长;肝脏在春季时功能也更活跃。按照中医“四季侧重”的养生原则，春季补五脏应以养肝为先。 ??? 1：闭目可养肝　　肝在人体中的重要功能，是过滤与藏血的过程。这个过程如何控制呢?肝就像一个阀门一样，人只要一闭眼或者一睡着，阀门就会关小或关上。也就是说，只要闭上眼睛，人的代谢就会放缓，这是人体的一种保护功能。所以，传统养生中特别强调通过闭目来养肝。比如看电视、上网，我们一定要记得，每隔半个小时或一个小时就要闭闭眼，闭一会儿眼就相当于藏，对人体非常有好处。如果能经常闭目的话，就相当于养肝。 　　2： 春天对应五脏中的肝　　古人对春夏秋冬的描述都用一种小动物来表示，非常有意思。是用什么小动物呢?——虫子。古人说，春天是蠢蠢欲动的小虫子，是生命的开始，大地万物生发的季节。夏是知了，是从虫蜕变到蝉的生命变化的过程;秋是蟋蟀，是生命成熟的象征;冬是虫子进入冬眠，生命开始重新孕育。　　从中医的角度来说，春夏秋冬与五脏相应，春天对应五脏中的肝，肝主生发，春天养不好，身体的生发之机就起不来，而春天身体的阳气升不起来的话，到了夏天的时候，就会出现凝聚之象，比如出现腹泻等病症。 ??? 3： 指甲上如果有很多竖棱，要注意　　中医认为，肝血、肝气在人体上的表现就是手。我们常说“肝变动为握”，如果手的握力出现了问题，也就是说手的握力减弱，就可能意味着人得了肝病。另外，指甲跟肝血也有关系，仔细观察指甲，如果上面有很多竖棱，就说明肝的功能可能出现了问题;如果以前是竖棱，通过注意养生保健，逐渐出现了横棱，并且一点点往上长，就说明身体在慢慢恢复之中。这就是肝在手上的一个表现。 ??? 4：张开双臂左右转 去除肝气郁滞　　另外，我还给大家推荐两招简单易学的护肝保健操：第一招：张开双臂左右转。这个动作很简单。身体坐正，两手交叉抱于脑后。然后，扣紧双手，两臂外展成一平面。先向左转，转到不能再转时，屏息一会儿，归正位。再向右转，屏息一会儿，缓缓地归正位。反复做六次。　　这个动作的原理在于：要活动肩背，先要活