背越式跳高(宝哥).pptVIP

阿旗职教中心 乌存宝力格 背越式跳高的教学内容与技术要点 背越式跳高技术是由助跑、起跳、过杆和落地四个阶段组成的。各阶段彼此紧密相连、相互作用。 （一） 助跑 1． 助跑的任务　　从背越式跳高的助跑路线可以看到，在助跑开始的前段直线跑，应尽可能大的获得水平速度。在助跑后段的弧线跑应为跑跳创造尽可能大的离心加速度，有助于向横杆方向运动。 （二）起跳 　　　　 (三)过杆和落地 过杆就是充分利用起跳获得的腾空时间改变身体姿势，缩短身体重心与横杆之间的距离，并利用身体的屈伸、旋转越过横杆。过杆时，立即屈髋收腹，下颚迅速引向前胸，同时双腿补偿地高举两小腿积极向上甩起。应注意，落地前的收腹举腿，以背先着地，或团身以肩先着地，然后再做一个后滚翻。为了控制腾越方向，头部不能后仰，要注意在落垫过程的视力监督，眼睛始终要注视着横杆方向。 教学步骤和方法 学习和掌握起跳技术 　　　　1． 原地蹬摆练习　　站立，一手抓支撑物，起跳腿在前，摆动腿在后，摆动腿向异侧肩的前上方摆动，起跳腿配合充分蹬伸。要求摆腿屈膝折叠并膝内扣，加速摆至最高点，异侧臂配合上摆，　同时拨腰、顶肩，髋部前送并扭转。　　2． 迈步走动起跳练习　　站立，起跳腿在后，摆动腿在前，起跳腿向前迈步放脚，摆动腿积极向前摆动。要求沿直径为18--21米的圆圈走动，起跳腿积极主动向前迈步放脚，　并在摆动腿与手臂的有力配合下迅速完成跳腿。　　 学习和掌握过杆落地技术 1． 地倒肩挺髋练习　　背对海绵包站立，倒肩挺髋成桥。肩背着垫。要求挺髋挺腹，两臂屈肘外展。2． 定背越式跳高练习　　背对海绵包站立，两腿屈膝半蹲，然后提踵发力向上跳起，形成典型的桥腾空姿势。接着屈髋，向上积极甩小腿，用整个背垫落地。要求在用力向上起跳之后，两臂配合上摆、挺髋、挺胸、肩后倒下沉，两小腿放松下垂。体会空中背弓的肌肉感觉。　落地前两小腿积极上甩，动作自然放松。此练习开始可以不用横杆，动作熟练后再用橡皮筋、横杆。另外，为了增加腾加高度，可站在低跳箱或起跳板上进行。　　 学习和掌握全程助跑背越式跳高练习 1．全程助跑和丈量方法（以左脚起跳为例）　　走步丈量法：先确定起跳点。起跳点的位置一般在离近侧跳高架的立柱1米左右（或横杆长的四分之一），离横杆投影点50~90厘米处。由起跳点沿横杆的平行方向向前自然走5步，再向右转成直角向前自然走6步做一标志，由此点向起点跳约5米的半径画弧，即成最后4步的助跑弧线；从标记点再前走7步自然步画起跑点，定为前段直线跑5步距离。全程共跑8步。　　等半径丈量法：助跑距离为9~13步。起跑点离横杆约15~20米，与内侧跳高架向外延伸线之间的距离约为3~5米。助跑弧线的半径取决于助跑的速度，速度越快，半径越长。初学者变化幅度大致为6~8米。起跳点和横杆之间的距离视横杆的增高高度而向外移。 　　 易犯错误及纠正方法 　（一） 注意事项　　1．重点掌握杆上动作，练习时要注意控制杆上挺髋成桥型的时机，使之有足够的延续时间，防止坐着过杆。　　2．学习过杆技术要多采取各种辅助练习。注意设备的安全性能及加强保护措施。　　3．重点抓好助跑与起跳的有机结合。 　　4．应通过对助跑丈量方法的学习，掌握由直线进入弧线的助跑技术，并确定助跑点。　（二）错误动作纠正　　1．助跑节奏紊乱，助跑与起跳结合不好　　纠正方法：改进直线进入弧线的助跑技术，调整适合自身特点的助跑步点，按画好的每步标志反复进行练习；跳越跨栏架的练习，采用栏间跑3、5、7步培养节奏感和目测距离的能力。　　　 * * 背越式跳高 目录 跳高简介 背越式跳高动作技术分析 背越式跳高教学  跳高高度的构成 H横杆的高度 H1起跳脚结束瞬间,身体重心离地面的高度 H2起跳后,身体重心实际腾起的高度 H3身体重心达最高点时,离横杆的高度 影响各高度值的诸因素 跳高动作技术原理 背越式跳高教学 一、 背越式跳高的教学内容与技术要点 二、 教学步骤和方法 三 、易犯错误及纠正方法 　　 2． 助跑的技术要点　　开始采用直线助跑，双肩要下垂，用脚前掌着地，跑时具有弹性；提高重心，步幅均匀，不断加速；进入弧线跑时，外侧摆动腿富有弹性地蹬地。为了克服离心加速度的作用，上体应稍向弧线内侧倾斜。前脚掌沿弧线落地，身体重心轨迹向内越出足迹线。助跑的节奏要快，特别是助跑最后两步髋关节前送幅度要大，迈步时上体保持较垂直的姿势，摆动退积极，充分后蹬，起跳腿快速前伸，同时髋部自然前送。助跑过程中两臂应积极有力地前后摆动，弧线跑时外侧手臂摆动幅度应大于内侧手臂的摆动幅度。 　　 1． 跳腿的着地、缓冲和蹬伸技术　　为加快起跳的速度，起跳腿应大幅度、平稳地以脚掌外侧着地，并迅