以积极应对考试201404..pptVIP

两兄弟酿酒的故事：???? 谷物——米——发酵 ???? 密封在坛子里，九九八十一天，酿酒师一再吩咐：公鸡三啼之后再打开。弟弟按捺不住，在公鸡第一次打鸣之后匆匆打开瓶盖，结果前功尽弃，弟弟的酒是酸的。老成持重的哥哥铁定了心，一定要等到公鸡唱三唱的时候，结果哥哥酿成了醇香的美酒。 一、影响考试成绩最主要的三个因素： 考试成绩＝ 80%基础＋ 20%技巧和心态 基础是对考试内容的掌握情况，技巧是指考场行为的娴熟程度，心态是指考试期间的心理状态。基础在考前一个月已不可能再大幅度提高，最关键的就是考试技巧和心态，这两项占到考试成绩的20%。试时关键是心平气和，把自己的实力淋漓尽致地发挥出来。 ———— 浙江大学，曹立人 “知识就是力量” ——法兰西斯·培根。 高考的心理调适 达开高级中学 心理放松操 1、清醒头脑——鸣天鼓 　　 “鸣天鼓”，是我国传统的健脑 操。 　　具体做法：两个胳膊肘支在桌子 上，头稍微低下，闭上眼睛，用双手 掌心紧紧按住两个耳孔，然后用两手 中间的三个指头，轻轻敲击耳朵后面 的枕骨，耳朵中随即可以听到“咚咚” 的好像击鼓的响声。敲击要有节奏，每次敲击二三十下。 该动作主要是防治头昏耳鸣，对清醒头脑、镇定情绪有明显效果。课后、宿舍都可以试一试。 心理放松操 2、改善记忆——耳部按摩 　　 具体做法：选择一种自己认为舒服的姿态，躺着或坐着都可以，然后闭上双眼，用拇指和食指夹住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部来回轻轻捏揉约10分钟左右(图二)。 　　这个动作，可改善记忆力减退的状况。对周围同学影响也不大，即使大家在一起自修，也可以悄悄地做。 心理放松操 3、缓解疲劳——提腿摸膝 　　 具体做法：两脚开立，差不多和肩一样宽。先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿，换左手摸右膝，这样交叉反复练习3分钟。 然后改做平行练习，就是抬左腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用右膝摸右膝，持续练习3分钟。 　　大脑两个半球对身体各个功能实施对侧控制，就是右半球控制身体左侧，左半球监管身体右侧。这个练习可以促进两半球协调工作的能力，缓解单侧用脑过度而引发的身心疲劳症状。 * 考试焦虑自评量表 1．在重要考试的前几天，我就坐立不安了 0 1 2 3 2．在考试前，我总感到苦恼 0 1 2 3 3．在考试中，我会紧张得连平时背得烂熟 的知识也忘得一干二净 0 1 2 3 4．考试时，我会紧张得手发僵或发抖， 写字不流畅 0 1 2 3 5．我担心如果我考了坏分数， 家长或教师会严厉指责我的 0 1 2 3 0=很不符合 ； 1=较不符合 ； 2=比较符合 ； 3=很符合 提示：按照自己的实际情况选择，答案并没有好坏之分 将各问题评分相加得总分。 总分的意义： 0-3分：不焦虑； 4-7分：轻度焦虑（正常）； 8-12分：中度焦虑（有一定不良影响）； 13-15分：重度焦虑，有考试焦虑症。 对分数在8分以上者，有必要采取防治措施。 焦虑是不是一定不好? 考前的心理 焦虑心理 考不上重点高中一切都完了 、现在这门课我还有很多不会、我还有……还不会做，我完了，肯定不能…… 只要有压力就有焦虑、任何人在压力下都会焦虑，焦虑与压力成正比 焦虑与压力的后果 适当的压力与焦虑或者焦虑没有过一定地步时，这样的焦虑与压力是对人的发挥有益的。 在中考前适度的心理压力或适度的焦虑，能激励我们专心复习，时时提醒自己注意力要集中；能促进各方面的内在素质和已有能力的充分发挥。从这个意义上说，适度的心理压力和适度的焦虑有助于我们中考复习和中考时正常发挥。 过度的焦虑与压力是会影响人的正常发挥 过度的焦虑与压力会引起心理负担过重，智力水平受到抑制，并会产生一系列的反应，如烦躁、厌倦、焦虑、反应迟缓以及恐惧、恶心、头晕、失眠、胃腹疼痛等身心反应。 怎样调整考过度的焦虑 首先来看一下过度焦虑的来源 焦虑水平＝ 期望值 实际水平 适当的期望值与适当的实际水平加起来就是适当的焦虑水平 过高的期望值或者是过低的实际水平加起来就是过度的焦虑，前者是对基础相对较好的学生，后者是对成绩相对基础不是太好的学生。所以说不管是基础好坏，都会产生过度焦虑。 怎样解除过