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战士第一式 功法： 1、按基本三角式站立，右脚尖指向右前方，左脚尖转向右方大约15度，屈右膝，做成右弓步。 2、上身躯干转向右方，吸气，两手慢慢从旁上举，两手举至头顶上方，双手合十，保持肘部伸直。 3、呼气，抬头，眼望指尖，自然呼吸30~60秒。 4、吸气，脸朝前，眼看前方，伸直右膝盖。 5、呼气，两手分开，自然放于体侧。 6、换左侧做同样练习 健身效果： @减少腹部、腰两侧多余脂肪。 　　@扩张胸部，伸展颈部，延缓衰老。 　　@增强人的平衡感及集中注意力的能力。 　　@消除下背部及肩部的肌肉紧张。 注意：心脏功能不好或有晕眩病的人勿做此练习。 * 战士第二式 功法： 1、按基本三角式站立。 2、吸气，两手保持水平，身体以腰部为支点，转向右侧，头朝右，眼看右前方，意相看着心灵的最远处。 3、呼气，屈右膝，做成右弓步。自然呼吸30~60秒。 4、吸气，伸直右膝盖，上身躯干转向中间，同时头、颈转回中间（保持两臂伸直，尽量不要放下）。 5、呼气，屈左膝，做成左弓步，自然呼吸30~60秒。 6、吸气，伸直左膝盖，上身躯干转向中间，同时头、颈转回中间。 7、呼气，两手臂放下，两腿并拢，放松全身。 健身效果： 　　强壮两腿，消除小腿痉挛。 　　强壮两臂，使人的平衡感增强，注意力更集中。 　　使腰部更灵活，有力。 * 武士第三式 功法： 1、按基本三角式站立，先做战士第一式，慢慢将重心移至右脚，将举起的双臂缓缓前移。 2、慢慢将左腿抬起。 3、伸直右膝，保持左腿、上身躯干、头、手臂在同一直线上，保持30~60秒。 4、吸气，屈右膝，左脚尖回落到地面。 5、呼气，两腿伸直，两手放下。 6、换左侧做同样练习。 健身效果： 　　增强身体的平衡感及高度集中注意力的能力。 　　腹部自动向内收紧，腹部内脏器官得到按摩。 　　增强脊柱的柔韧性。 * 仰卧体位 * . 鱼第一式（简易鱼式） 功法： 1、仰卧，双手扶着两臀的外一侧，肘关节触地。 2、两肘关节向地面用力撑起，将背部离开地面，头顶触地。 3、将两手掌放在大腿上，保持，自然呼吸。 功效：扩展胸膛，伸展颈部，调整甲状腺的分泌，纠正驼背。 提示：这个姿势伸展背部肌肉，美化背部线条，令你的举手投足更优美。 * 犁式 1、平躺，全身放松，两腿伸直。 2、吸气，两手向下用力，收缩腹肌，抬两腿直至与地面呈90°。 3、到达90°角后呼气，双手托腰，继续将腿伸过头后，此时下背部与臀部已自然离开地面 4、当脚趾触及地面时，双手在头顶十指交叉，保持深呼吸，坚持10~15秒，还原放松。 功效：促进血液循环，除滋养脊柱神经外，也可养颜护肤。此外还可消除背痛、腰痛，减除腰部、髋部、腿部的脂肪。同时对于内脏各器官也十分有益。 按摩，调整及刺激所以的内脏，特别对肠胃，脾，和肝脏。改善甲状腺激素分泌，对贫血，肥胖症，便秘，哮喘，糖尿病，月经不调等症有疗效，并使身体活力充沛，消除疲劳。松弛大腿与背部肌肉，增加脊柱的弹性以及整体的柔软性，具有收腹，纤腰，修长双腿的功效。 提示：回位过程中，应尽量缓慢，让脊柱一节节触地，整个过程中，头部始终不离开地面。女性在月经期避免做这个姿势，患有坐骨神经痛的人禁做此式，有高血压的人应在教练员指导下练习。 * 桥式 ●仰卧，放松全身。 ●弯曲双膝，双脚平放在地面。 ●吸气，慢慢抬高臀部、背部，用双手支撑腰部。如果觉得身体有些僵硬，可以保持双手掌心向下，放在身体下方或者用手抓住脚踝。 ●保持这个姿势30秒，做正常的呼吸。 变形式1： ●两手支撑腰部，慢慢向上伸直左腿。保持这个姿势30秒。 变形式2： ●试着慢慢向前伸直两腿，保持双手支撑腰部的姿势尽可能长的时间。 ●完成此式后，闭眼，仰卧，依次为放松腿部，臀部，腰部，胸部和颈部。 医疗效果： 此式十分伸展后背和腹部，适合作为在肩倒立之后的练习姿势，它可缓解肩倒立式之后的紧张感。此式消除颈椎、肩膀的紧张。练习时意识力应放在从大腿到腰部的伸展感上，胸部的上方和肩膀呈放松状态。 提示：腰部和手腕力量不够的练习者，应根据自身的状况练习，不要选择腿部向前伸直的姿势。 * 摇摆式 ●仰卧，两腿向前伸直。 ●两腿屈膝，将两大腿收近胸部。 ●两臂抱着两腿，十指相交。 ●抬起你的头，让你的身体前后摇摆。 ●小心不要让你的头猛碰地板。 ●前后摇摆5次，到第5次完时，顺势做出蹲着的姿势。这就是一个回合。 ●重复做8-10个回合。 医疗效果：这个练习按摩和强壮双髋、双臀和背部。对于放松僵硬强直的背部和增加血液循环，它有极好功效。它有助于放松胃部和腹部区域，有助于消除腹中气体. * 船式 (1)仰卧，两腿伸直。两臂平放体侧，掌心向下。 (2)吸气