每天靠墙做一个动作瘦瘦很轻松!.pdfVIP

每每天天靠靠墙墙做做一一个个动动作作瘦瘦瘦瘦很很轻轻松松！！ ① 缓解大腿和双脚的水肿 低血压、每天长时间 着的人，做这个体式再好不过。通过倒立的双腿，促进体液的 流通，所有的水肿等不适都得到缓解。 ② 缓解腿部疲劳 仅仅是把双腿挂在墙上，就能让你的双腿和双脚的紧张感顿消，甚至双臀也有得到一 定的放松。 ③不费力的倒立，把倒立的好处全占了 倒立体式的好处： 一、让血压正常； 二、让体液流动； 三、促进消化。 腿向上靠墙式的倒立也不像手倒立那样，需要过多的力气才可进行。它让你练习时， 还能得到充分休息和放松。 ④ 舒缓神经系统 做腿向上靠墙式，为的是身体的深度放松，配上缓慢、有规律的呼吸，更是能刺激放 松和消化的神经，在这种状态底下，身体消化效率更高，疲劳也能迅速恢复，坚持练 习一段时间，全身的健康状态会有明显的提高，你也会发现自己很容易保持平静。 ⑤ 培养平静的心智 正如之前说到的，这个体式最大的好处之一，便是让你容易平静下来，让思绪全都专 注在呼吸上，进入禅定的状态。 抬腿靠墙式如何做？ 1 如果身体比较僵硬，腿离墙的距离可以略远一些； 2 如果身体比较柔软，可以选择离墙近一点； 3 尝试根据垫子移动你身体，直至找到对你最为有效的位置； 4 让腿靠在墙上，并尽量保持垂直； 5 感受你的大腿骨及腹部的重心都从骨盆的后方渗透到躯干； 6 闭上眼睛，让注意力慢慢集中到呼吸上； 7 保持10-15分钟； 8 最后，放下两腿时，曲膝，使双脚踩住墙并抬高臀部。然后放下臀部，呼气，起身 回到 姿。 本文作者：练瑜伽