每晚睡前做十个瑜伽动作,从此睡眠棒棒的!.pdfVIP

每每晚晚睡睡前前做做十十个个瑜瑜伽伽动动作作，，从从此此睡睡眠眠棒棒棒棒的的！！ 瑜伽是一种健康的生活方式，和练习者的 龄大小没有关系。只要你想练习，随 时都可以开始。你不需要变成专业的大师，只要能够静下心来做简单的动作，就能得 到意想不到的效果，比如血压降低、压力缓解，记忆力提高等等。在三仟馆请教的十 个简单的床上瑜伽动作，get起来。 一. 端坐於床上，弯曲膝盖，挺直脊柱，手臂放松，做3次深呼吸。保持头脑清醒，加 深呼吸。 二. 端坐於床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。抓不到的话可以抓脚踝、小 腿、大腿，只要感觉舒适就可以了。加深呼吸，提高专注力。 三. 跪在床上，手指抓脚趾，膝盖与肩同宽，俯身趴在两腿之间，注意调节呼吸。 四. 盘腿坐在床上，右手放在左手膝盖上，左后放在身后，轻轻向左转动身体。扭头 看左肩方向，深呼吸，慢慢回归。重复活动几次，向另一边扭动。 五. 躺在床上，膝盖弯曲，脚掌相对，手臂自然放在身体两侧。如果觉得腿部不适， 可以在下面放一两个枕头。 六. 躺在床上，将腿抬起搭在墙上，身体放松，手臂自然放在两侧，手心朝上。轻轻 呼吸，舒展身体。 七. 躺在床上，双腿弯曲，两臂抱住脚踝处，前后摇摆身体，同时调整呼吸。 八. 放松身体坐直，深呼吸，两脚弯曲，往一侧伸展，平放在地上，两膝左右曾一条 直线，左臂弯勾住左脚背，左手伸往背后，绕过脖子，将两手在背后握住，停留十几 秒钟。姿势还原后换另一方向做。 九. 平躺，双腿弯曲，上半身不动，膝盖转向左侧，头部也向左摆动。姿势恢复后换 另一边做。 十. 平躺，双臂放在臀部下方，慢慢抬头，头部向后伸展。保持这样的姿势，十几秒 后恢复，然后重复。 本文作者：最强健身馆