每天伸展运动,对身体的好处有这些,这些体式提供给大家!.pdfVIP

每每天天伸伸展展运运动动，，对对身身体体的的好好处处有有这这些些，，这这些些体体式式提提供供给给大大 家家！！ 每天花八个小时以上坐 办公桌前，两三个小时躺 沙发以上，自从离开学校之后， 你有多久没有运动，或甚至是伸展你的筋骨了呢？也许运动对你来说几乎是不可能的 任务，你也不爱汗流浃背的感觉，那伸展可能是不错的选择。每次伸展完，总是会有 一种筋骨全开的莫名舒适感，如果你正驼背地坐 办公桌前不妨可以试试看。 　　每天简单的伸展究竟可以带来什么好处呢？ 　　即使现 是下午三点，你都会觉得精神百倍 　　每次到了下午都昏昏欲睡，提不起劲，即使喝了咖啡还是依旧觉得精神不振吗？ 不防尝试站起来伸展一下，让血液可以顺畅地 身体里流动，也让脑部不再有氧气不 足的感觉。伸展会让唤醒你精神，也帮助比较不想睡觉。 　　伸展能帮助你提升平衡感 　　如果你是跟小编一样，每次走路都忍不住膜拜起天地的伟大，伸展可以帮助你增 加肌肉的平衡感，比较不容易摔倒。有 科学研究 就测试42名学生，伸展30分钟后再 站上平衡仪，会比为伸展前来的稳定，也就是说伸展能够有效调节肌肉的平衡度。 　　你会发现筋骨特别灵活，也比较少腰酸背痛 　　有人说瑜伽可以治疗背痛，这一点也没错。因为常常伸展能够舒缓僵硬的肌肉和 关节，让你活动的时候可以比较灵活，你也会发现腰酸背痛渐渐减少了。Rothman Institute Performance Lab的医疗主任Michael Ross提到，进行伸展动作然后停留几秒钟 是最有效的方式，例如动动肩膀或是扭转手腕等等都可以帮助肌肉和关节获得舒缓。 　　深蹲也算是一种伸展 　　如果你的肌肉没有像瑜伽大师或是芭雷舞者一样灵活，试试看深蹲，不仅能雕塑 身材之外，还能让膝盖和屁股关节获得有效的运动。但要记得动作要正确才不会伤到 膝盖哦！ 　　能够减少你的运动伤害 　　如果你本身有运动的习惯，一定知道伸展有多重要。它不一定能够完全帮助你的 肌肉减少痠痛，但能够让你的大脑进入‘运动模式’，所以能够避免掉因为不专心而造 成的运动伤害。而且，运动后的伸展更为重要，如果想要有好看的肌肉线条，或是跑 步不想要有一大块小腿肌，就一定要做运动后伸展。 　　能够降低你的血糖 　　2011年时，有一项 研究 就发现，患有糖尿病的成人 喝过含糖饮料之后，经过 40分钟的伸展，血糖有明显降低。所以，喝进太多的含糖饮料吗？赶快站起来伸展一 下吧！ 　　你的压力减少了 　　我们 打计算机的时候，常常不自觉会有一个动作，感觉肩膀几乎要跟耳朵连 一起了，或是肩颈跟打石膏一样僵硬，有很多气结。伸展能够让你僵硬的肌肉放松， 也同够同时让你的身心获得舒缓，如果能够再加上大叫一下，应该可以释放许多的负 能量。 “瑜伽” （英文：Yo a，印地语：）这个词，是从印度梵语“yu ”或“yuj”而来，其含 意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系， 探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方 法。 大约 公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利 （英文：Patanjali，印地语： ）创作了 《瑜伽经》，印度瑜伽 其基础上才真正成形，瑜伽行法被正式订为 完整的八支体系。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。 瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能 力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的 呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。 瑜伽是一项有着5000年历史的关于身体、心理以及精神的练习，起源于印度，其目的 是改善您的身体和心性。2014年12月11日，联大宣布6月21日为国际瑜伽日，2015年 举办了首届6.21国际瑜伽日。 本文作者：练瑜伽