饮食营养与养生健康广深1.15.pdfVIP

关爱自己一会儿 【五分钟放松操】 1）双手捂耳朵，手指弹脑袋20次；十指指肚轻柔头皮。可 促进大脑血液循环、功能调节、缓解紧张疲劳。 2）扯耳朵。捏住耳垂往下扯拉18下，两手捏住耳轮往下捋 18下。 3）眨眼。远眺窗外景观，眼睛用力向下眨。可滋润眼睛缓解 视疲劳。 4）转脖子。左右转头，眼睛随着头转动，身体保持直立，肩 膀放松。 5）搓脸。现将两手搓热，然后用两手掌在面部上下揉搓2-3 分钟，直到脸上发热为止。促进面部血液循环。 6）伸懒腰。两腿开立与肩同宽，做深度鞠躬状，双手高举向后伸做扬眉 吐气状。 7）揉肚子。（可在下午1-3点用手轻揉肚子顺和逆时针各36或60下） 办公室保健—营养与运 动 盛心阳光咨询公司 王筱桂 办公室保健 内 容 1.饮食保健 — 2. 运动保健 — 3.睡 眠 舒 压 做自己的营养师 做自己的保健师 1. 饮食养生——做自己的营养师 1.饮食保健— 做自己的营养师 ■ 营养学知识 ■ 三餐合理配给 ■ 身心不佳时的食疗 人类饮食发展史经历了由初级追求 向高级追求演进的四个进化阶段 食疗养生型 营养保健型 调理平衡人体内 环境, 克服亚健康,增 美味享受型 补充已认知营 强免疫力及调节 养素 内分泌系统 果腹充饥型 嗜好满足 补充能量 — 也就是从满足食欲到追求养生保健 懂得营养，方能养生 营养 —— 能决定你的容貌、言行、心情， 无论你是忧郁或快乐、思路清晰或混乱、心 理或生理的年轻或衰老，对工作感到愉快或 厌烦，创新求变还是墨守成规，都与营养有 关… 营养，它能影响你的一生！ 美国权威营养学家阿德勒.戴维斯博士 最佳营养学将成为未来的医学。 — 两次诺贝尔奖得主：莱纳斯．鲍林 【营养学知识】 人体必需的七大营养素 蛋白质：是生命的物质基础 脂 肪：供给热能、构成身体组织、 脂溶 性维生素的溶媒等 糖 类：提供热能保持持续的活力 维生素：参与机体代谢和调节，维持细胞正