间歇训练时女性应该注意些什么.pdfVIP

间间歇歇训训练练时时女女性性应应该该注注意意些些什什么么 你一定经常听到“想 就要运动”这句话，可 ，若想要透过跑步或骑脚踏车等有氧运动 来燃烧体脂肪，就必须长时间进行才有效。体重过重且下半身肥胖者，可直接做间歇 训练来达到减重及雕塑身材的目的。依照不同目的，间歇训练可分为上、下半身，属 于全身运动。若 体重过重，刚开始可以先进行低强度且不会造成关节负担的动作， 再慢慢增加次数。假如只有下半身肥胖，做下半身消脂操，效果就很好。 由于女性的乳房大部分 由脂肪所组成，一旦快速甩掉体重和体脂肪，乳房的脂肪势 必会跟着减少，胸部会变小。如果想要 身又想同时维持丰满胸型，可以进行使用上半 身力量的动作。建议多做双臂撑地行走或跪姿伏地挺身等动作，来维持自己的胸型。 男性之所以会练出肌肉 因为受到男性荷尔蒙的影响，以女性的情况来说，就算激烈 运动，肌肉也不会长得像男性一样结实。若不 刻意注射男性荷尔蒙，不会发生肌肉 不匀称的问题，身材也不会变得不匀称。 由于间歇训练 全身性的高强度训练运动，若能维持相同速度和肌力直到结束当然最 好。如果觉得太困难，可以考虑自己的体力和能力，重新设计组合动作。若做到第5 次后因体力急速减弱而难以继续运动，建议先降低标准，从初级动作开始。透过多次 训练并增强心肺耐力后，再挑战更高的目标。 适当强度的有氧运动或 简单运动，能让身体分泌一种名为“脑内啡”的荷尔蒙，它具 有让人忘掉疼痛及不适感的效果。因此，如果生理疼痛不 很严重，可以进行轻度运 动来缓解不适。 值得提醒的 ，运动前通过热身伸展来提高肌肉的温度，充分延展肌肉，便能防止受 伤，增加运动效果。不过，单靠伸展不够，还需要能够提高体温的暖身运动来加以辅 助。暖身运动不用太过繁杂，通过在原地慢跑5分钟，或躺着踩脚踏车等动作来暖和 身体即可。 本文作者：健身视界