孕妇练习瑜伽应注意什么避免危险动作.pdfVIP

孕孕妇妇练练习习瑜瑜伽伽应应注注意意什什么么避避免免危危险险动动作作 练习前注意什么?宜在空腹时或饭后二小时才练习。练习前先 小便，排空膀胱。穿 着透气吸汗的运动衣服，防止弄湿身体而着凉。选择温度适中的环境练习(室温约22 ～ 23度) ，保持空气流通。练习时应注意什么?精神要集中，动作缓慢柔和，配合呼吸均 匀缓慢，绵绵不断。如果觉得疲倦就应慢慢停下来休息，不要勉强。避免高难度的动 作，以个人及胎儿的安全为先。建议孕妇持之以恒，每日练习30至60分钟。 孕妇练习瑜伽应注意什么 避免危险动作以循序渐进由少至多，量力而为的方式持续进 行。如身体患有特别毛病，如关节及骨骼问题，宜先请教医生的意见。孕妇练瑜伽， 应在有执照的瑜伽师的指导下进行，避免压迫腹部、倒立等危险的动作，尽量轻柔， 保护好自己和小宝宝。孕妇哪种情况不宜运动：1、由怀孕引起的高血压。2、早期的 羊水破裂。3、先兆流产(或者在以前怀孕的时候有过)。4、宫颈狭窄。5、怀孕第4 ～9 个月里，经常出现流血。6、胎儿发育迟缓。 孕妇练习瑜伽应注意什么 避免危险动作以下是孕妇运动时，需要注意的事项：1、运 动时应穿着宽松的服装，如果下水游泳，应穿专门为孕妇设计的游泳衣;2、运动前和 运动时要喝足够的水，运动中要注意多休息;3、不要在太热或太潮湿的环境里活 动;4、运动前后一定要进行热身和放松活动，尤其要注意活动韧带部位; 孕妇练习瑜伽应注意什么 避免危险动作5、怀孕超过4个月后，应避免仰卧姿势的运 动，因为胎儿的重量会影响孕妇的血液循环;6、运动时如何从仰卧到站立有讲究：应 先侧卧，然后用一只手的肘部和另一只手支撑身体，慢慢转成坐姿后再站起;7、运动 时注意测量脉搏。孕妇运动的强度应控制在每分钟脉搏150次以内;8、千万不要从事过 于剧烈的运动。孕妇运动时应始终保持可以正常说话的状态，如果孕妇本人呼吸出现 困难，胎儿就可能缺氧。 孕妇练习瑜伽应注意什么 避免危险动作 本文作者：饮食行业头条