容易受伤的瑜伽动作瑜伽饮食注意事项.pdfVIP

容容易易受受伤伤的的瑜瑜伽伽动动作作瑜瑜伽伽饮饮食食注注意意事事项项 容易受伤的瑜伽动作鸽子式练习时侧腰和髋部容易受伤，应根据身 情况逐步完成。 如果转 时腰眼位置感到剧烈疼痛，应立即放松以避免受伤。 侧支撑式建议有腱鞘炎的同学不要尝试这个动作。肩倒立式相对来说这是发生危险时 对身 危害较大的动作。 容易受伤的瑜伽动作因为主要的承重部位是颈椎和腰椎，所以有颈椎病和腰脱的练习 者最好不要做此动作。三角伸展式这个动作的要点就是必须把我们的身 保持在一条 直线上，只要做到这点就不会受伤哦!练习者大部分都是因为支撑不住倒地时，磕碰造 成的外伤。鸽王式此动作能缓解腰肌劳损，对腰椎很有帮助。练习时应避免用力过 大，导致腰椎和颈椎受伤。一般建议初学者采取眼镜蛇式来完成此动作，即双腿放平 不抬起，这样可以减轻对腰椎的压力。教练特别提示1、练习瑜伽时衣着要宽松，身 上佩戴的物件越少越好，像手表一类可造成伤害的物品一定要取下。2、不要超越身 极限，要学会听从身 的暗示，在有异常不舒适的感觉时，应立即放松。3、应从 最初级的动作开始练习，不要急于模仿高难度动作，这类动作最好在教练的指导下完 成。 4、练习之前要进行暖身，预热肌肉、放松关节，结束后要有休息。瑜伽练习的饮食 注意点1，主要原则是：分量少，品质高。首先不能暴饮暴食，否则任何减肥方法都 是不能成功的。特别注意瑜伽练习开始时可以促进食欲，要意节制。2，建议多吃水 果、蔬菜、完整的壳类与生的坚果，肉类少吃，提供必须的营养即可。 容易受伤的瑜伽动作3，尽可能吃新鲜而生的食物，不吃太烫或太冷的东西。4，酒精 有损健康，而且会阻碍瑜伽的进步。5，要慢慢仔细的咀嚼食物。对于瑜伽的食物， 我们不做过多的要求，因为随着练习深入的进行。瑜伽可以自发的调节您的饮食喜 好，慢慢具有良好的饮食习惯。 本文作者：饮食行业头条