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2016 年(第 6 卷)第 26 期 运动训练学 DOI:10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.26.032 基于不同群体的大强度间歇训练思考 郝翻翻 (江西师范大学体育学院 江西南昌 330022) 摘 要:大强度间歇训练富有挑战性,能够节省时间,锻炼训练者意志等;训练要基于不同群体进行差异化训练,针对追求健康 的初学群体、塑形的熟练群体、熟练的运动员群体等进行针对性训练,发挥大强度间歇训练优势;同时我们应该认识到,大强 度间歇训练不具有普遍适用性,训练动作关系训练质量等,树立正确的训练理念,养成科学的训练方法。 关键词 :群体 大强度 间歇性 训练 中图分类号:G804 文献标识码:A 文章编号:2095-2813(2016)09(b)-0032-02 随着人们体育观念的不断发展,高强度间歇训练再次成为人 1.2.3 锻炼训练者意志 们关注的热点。但是基于高强度间歇训练的特殊性,它对不同群体 尽管大强度间歇性训练的时间短,但是训练的强度要大大超 会产生不同的训练效果,如果大强度间歇训练方法掌握不恰当,将 出常规训练。因此大强度训练往往需要训练者具有很强的意志力, 会直接影响到训练者的训练效果,甚至会造成安全问题。因此,要 这样才能将运动持续下去。因此大强度间歇训练不仅能够锻炼训 基于不同群体进行差异化大强度间歇训练。 练者的身体素质,同时也能够锻练训练者的意志力,帮助训练者提 升精神境界,增强信心,成就自我。 1 大强度间歇训练定义及益处 1.1 大强度间歇训练定义 2 基于不同群体的大强度间歇训练 大强度间歇训练也称为高强度间歇训练,通俗来说就是在短 高质量的技术不仅对技术类项目的运动水平具有决定性的作 [3] 时间内进行的停停歇歇式的全力、快速、爆发式训练方式。它典型 用,而且对其他运动项目也具有极其重要的影响 。 的特征是训练时间短,一般要远远短于普通训练;强度大,训练的 2.1 健康人群 方式也不同于一般训练,是短时间内的爆发式训练;训练过程具有 2.1.1 追求健康的初学群体 间歇性特征,不具有持续性。“最近,一些研究强调了大强度的间歇 大强度训练的前提是训练者要具有健康的体质,尤其是心脏病、 训练(HIT)和持续、大运动量、低强度训练对高水平运动员运动成 骨关节疾病患者不能进行大强度间歇性训练,否则极容易在训练过 [1] 绩产生的不同影响。” 程中出现安全问题。健康人群进行大强度间歇性训练能够起到训练 1.2 大强度间歇训练的益处 肌肉、塑造形体、提升身体素质、促进新陈代谢等作用,通过大强度间 1.2.1 富有挑战性 歇性训练运动技术水平将得到有效提升,力量也将得到大幅度提升。 一般性训练内容枯燥,长期训练往往会使人产生一种单调感, 超级组训练可以按天循序渐进地推进,例如可以按照表1进行训练。 不利于激发训练者的挑战欲望。大强度间歇训练内容丰富,形式多 2.1.2 追求塑形的熟练群体 样,带给人不同的训练体验,加之训练强度在