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2016 年(第 6 卷)第 26 期 运动训练学 DOI:10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.26.044 基于体育教育专业篮球专项学生体能训练分析① 张伶 (湖南师范大学体育学院 湖南长沙 410012) 摘 要 :体育教育专业是培养体育教师的摇篮,篮球运动是比肩大众化、受欢迎的体育项目,而体能训练是任何体育项目的基 础。篮球运动是一项集体能、技能、智能、心理素质与意志品质等能力为一体的运动项目,其中体能的好坏直接关系到运动员的 竞技能力,是激烈比赛的重要物质基础。体育教育专业篮球专项学生的体能训练是最主要最重要的训练,所以,有必要研究训练 过程中存在的问题以及如何采用科学有效的训练方法。 关键词 :体育教育专业 篮球专项 体能训练 问题与对策 中图分类号:G841 文献标识码:Ａ 文章编号:2095-2813(2016)09(b)-0044-02 作为运动员基本能力的体能,是运动员竞技能力的重要组成 发展最大力量的方法,在小肌肉群的力量训练中不坚持逐渐加深 部分。体能训练是任何一项体育运动必须长期经历的事情,篮球运 刺激、加大难度的原则,这些都会对弹跳力素质的训练造成不良影 动对于体能的消耗尤为巨大,没有良好的体能素质,就难以提高篮 响。 球技能。对于体育教育专业篮球专项学生的体能训练,只有深入地 1.4 速度训练 探究训练过程中存在的问题,然后从问题入手,进行分析总结,针 篮球运动队速度的要求比较严格,因此,速度训练是篮球专项 对问题提出有效的解决办法,才能更好地提高学生的体能素质和 学生体能训练的重要内容。教练员对速度训练的分类和具体训练 篮球竞技能力。 方法不明确,对运动员的指导和训练要求不具体,就难以实现学生 篮球速度素质训练的成效。身材较为高大的学生的跑动速度普遍 1 体育教育专业篮球专项学生体能训练存在的问题 较慢,这与训练方法不恰当有很大的关系。在具体的速度训练中, 1.1 准备阶段 如果后蹬、前摆以及下压着地的动作速度太慢,就会导致整体速度 很多教练和运动员认为篮球体能训练是力量和速度等方面的 难以提高。 训练,通常对运动前的准备活动不够重视,没有花很多时间做一些 1.5 耐力训练 准备活动,就算进行了准备活动,也没有足够认真,只是为了达成 对于篮球专项来说,耐力素质的训练主要是速度耐力,包括转 要求而已,对每一项准备活动的项目都抱着无所谓的态度。对准备 身、滑步、急停启动等在内的高速度、加速度和大幅度运动,与长跑 活动主观上不感兴趣、对它的重要性认识不足,这些都容易阻碍正 和短跑所需要的一般速度耐力不同。训练中如果不处理好一般耐 式体能训练的开展。 力训练和速度耐力训练的关系,就不能灵活地实现篮球运动每个 1.2 力量素质训练 动作之间的转换。此外,如果耐力训练不重视运动员的有氧能力训 篮球体能训练在力量方面存在的问题主要是缺乏计划性、系 练,就容易造成篮球运动员运动后的体力和技能恢复较慢。 统性和针对性的训练方法。对篮球运动的特殊力量需要认识不清, 篮球运动需要的是快速力量,而不是通常认为所需要发展的最大 2 提高体育教育专业篮球专项学生体能训练的方法 力量。力量训练的内容是上肢、下肢、躯干协调训练,不能只重视下 2.1 体能训练准备阶段 肢力量,忽视下肢和躯干力量;不能只重视伸肌力量,忽视屈肌力 篮球体能训练的准备阶段有伸展运动和热身运动。伸展运动 量;不能只重视腹肌力量,忽视背肌力量。篮球运动应