教你排出体内湿气轻松瘦出好身材.pdf

教教你你排排出出体体内内湿湿气气轻轻松松瘦瘦出出好好身身材材 节食，运动，各路纤体疗程都试遍，可是体重计 的指针就是不肯再过去那一点点。 究竟哪里有问题？是运动量不够，还是要怪每天下午三点的那块蛋糕？健康管理专家 提示，也许是你体内的湿气在作祟。 湿邪在夏季里尤盛，不但让我们体重增加，很多苦夏的症状如口粘口渴、精力不济等 等也都与湿邪过旺有关。想要轻身消夏，关键是祛湿排水。 排水减重，从健脾开始 脾虚的人往往更容易湿气大，体重也会比其他人更重。中医认为脾有运化水湿;的功 能，脾胃受损后，不能正常地运化;而使水湿内停;。体内湿邪大量积聚后身体沉重、 腹胀甚至腹泻，晨起眼睑浮肿等不适就全都找 门来。夏季到来，如果冰激凌、冷饮 吃太多，会加重脾虚的问题，让体重的困扰更深。 专家提醒，除了常吃山药红枣等健 脾食物，酷爱冰淇淋的你更要管住自己的嘴巴。即使吃也最好在中午前后吃，切忌在 早 刚刚起床后或晚 睡前食用。另外，冰水也不宜多喝。 经期食红豆，补血排水一 起来 专家说，经期吃点红小豆，排水又补血。红小豆富含铁质，有补血的作用，是女 性生理期的滋补佳品。现代研究发现红小豆中也含有一种皂甙类物质能促进通便及排 尿。中医认为红小豆性平，有滋补强壮，健脾养胃，利水除湿，清热解毒，和补血的 功能，比较适合脾虚湿热内盛者食用。经期或经期前后喝点红小豆粥或吃点含有红小 豆的糕点，不仅可消除体内多余的水分，还能起到预防缺铁性贫血的作用。 绿豆、扁豆、丝瓜、冬瓜等都具有很好的利湿作用。聪明又健康的你，完全可以根据 自己的口味选择专属你的那款轻身排水美食。 雨季里的排水美食薏米 夏季到来，我 国南方地区开始进入阴雨连绵的湿季。擅养生的人家会在饭桌 增加一味特殊的食物 薏米。中医认为薏米具有健脾、补肺、清热、利湿的作用，是脾虚者安全度夏的食疗 佳品。现代研究表明薏米所含的营养非常丰富，所含蛋白质远比普通米、面高，可及 时补充夏季高温下的体力消耗，而且薏米还含人体必需的8种氨基酸，其比例接近人 体需要。此外，薏米还具有容易被消化吸收的特点，特别适合脾胃虚弱、湿邪内盛者 食用。 薏米的吃法很多，最常用的是煮粥。高温潮湿的日子里，如果每天来碗薏米冬 瓜粥，可以达到祛湿利水的轻身效果。 适当午睡，身体更轻盈 专家认为，睡好觉也能让我们的身体更轻盈。因为过度劳累容 易耗伤气血，气血不足会进一步加重水湿内停。而夏季昼长夜短，再加 许多忙碌的 职业人晚 加班，夜间睡眠时间往往不足，应特别注意劳逸结合。对于白领们来说， 适当午睡可以补充晚间睡眠的不足，让大脑和身体各个系统都得到放松与休息，下午 的工作效率得到极大的提高。利用公司的休息室，某个长沙发小憩一下，或者去附近 的美容沙龙做个Facial睡个美容觉，哪怕就是在办公桌前打个小盹儿也好。而对于那 些因受客观条件限制，中午不能很好地进行午休的女性而言，更要保证充足的晚间睡 眠。 少盐，帮助肾排水 吃太多盐必导致更多的水摄入，很多口重的人都不苗条。许多科普 文章常常提醒大家夏季要多补充淡盐开水或含盐饮料，这种提示是没错的。但这主要 是针对夏日从事剧烈运动、体力劳动的人，对很少出汗的白领们来说则未必合适。因 为摄入体内的盐主要通过肾脏排出，当摄入的食盐太多或肾脏有病变的时候，就不能 及时将摄入体内过多的钠排出。血液中钠离子浓度升高时较多的水进入血管，极易造 成水钠潴留，水肿也就不请自来。你虽没多吃，看 去却比别人大一号。 如果不是出 汗太多，夏季仍然要坚持低盐饮食 （世界卫生组织建议，每人每日的盐摄入量不应超 过6克），特别是对于肾脏有疾患的人来说尤其如此。 午后一杯茶，排水又减压 有些艺人用利尿剂来达到瘦身减重的目的，这是危险的不择 手段。我们的生活中，茶其实就是最自然的利尿剂。专家建议，每天下午开始工作 前，给自己泡 一杯茶，不仅可以提神醒脑，提高下午的工作效率，而且由于茶叶还 有利尿的作用，可及时带走体内多余的水分。英国伦敦大学的科学家在一项研究中还 发现，喝茶可以帮助降低人体内的压力激素;，使人们放松，喝茶的人比喝其他饮料的 人更容易减压;。建议采用透明玻璃杯泡饮，以更好地观察茶在水中的缓慢舒展、游 动、变幻过程，带来视觉 的享受。需要特别提醒的是体内寒气重或处在经期的女性 不宜饮用凉性或寒性的茶。 绿茶由于制作工艺中没有发酵环节，所以营养成分较之其 他类高，但叶绿素含量也较多，且为凉性的；铁观音属半发酵茶，由于发酵期短仍偏 寒性；乌龙茶不寒不热，是一种中性茶；大红袍茶温而不寒；普洱茶性温和醇厚，有 暖胃的作用，特别适合寒气重的人饮用。 按摩排水，比桑拿更健康 说起排水，最容