情绪的奥秘.docVIP

情绪的奥秘 第一章 中国人为什么爱生气？ 第一节 中国人为什么爱生气 中国人情绪变化特别大， 中国人很容易发脾气 中国人生气时不讲理 第二节 4种因素影响情绪变化 主观感觉对情绪的影响 生理变化对情绪的影响 表情动作对情绪的影响 行为冲动对情绪的影响 第三节 情绪反应为人们敲起警钟 情绪没有好坏、优劣之分 情绪促使人们正确因应内外情境 第四节 情绪有理性和非理性两大类 非理性情绪有两大类：夸大与不符合实际 理性情绪并非不动感情 第二章 自己是情绪负债的制造者 第一节 自己是情绪负债的制造者 情绪的最高境界是自由自在 人类从小就背负情绪债务 情绪负债亦造就人自己 第二节 情绪负债源自3种性格 依赖型性格 控制型性格 竞争型性格 第三节 毒性教条加重了情绪的负债 家庭常见的毒性教条 学校里的毒性教条 社会上的毒性教条 人心理上的毒性教条 毒性教条既情绪负债 第四节 摆脱情绪负债的枷锁 有理想，生活才有色彩 改变自己，摆脱情绪负债 第三章 用理智来指导情绪 第一节 的，现代人具有极大选择力 选择力大，情绪不稳造成的破坏就大 用理智来指导情绪 对情绪要谋定而后动 人们经常无意识的选择 人们一直都在做选择 最好是有意识的选择 新的选择能力很重要 人类正在有意识地演化 自己才是情绪的主宰者 人们喜欢将责任推出去 人们觉得自己无法控制 人们觉得情绪不好是由外力引起的 人们有太多的“一定” 人们提出太多的条件 人最可靠的是改变自己 怨天尤人不如反求诸己 我孩童时期种下的祸根 利用语言来保护自己 情绪遗产的干扰常挥之不去 培养合理的思考能力 找人出气不如自求合理 自己才是情绪的主宰者 道家主张无条件地接纳自己 儒家主张无条件的快乐 给自己一个清晰的目标 感谢赐予你逆境的众生你 让情绪跟着心情走 人都是独一无二的 人与人之间有个别差异 个别差异的主要来源 人们不全好也不全坏 人们深受环境的影响 改变自己就在影响别人 人是习惯的动物 没人愿意被别人控制 改变自己较具主动性 改变自己可改变别人 自己要有意识地演化 人人都要发挥参考力 人要“看开”，不要“看破” 管理情绪时常见的治标方法 几种常见的治疗方法 让情绪变好并不简单 人要“看开”，不要“看破” 使用用药品麻醉很可怕 调整心态，效果持久 治本和治标可以同时并进 如何觉察自己真正的情绪 不要过分注重向外看 要练习体会内在的感觉 注意情绪的“中间层” 明白情绪才能处理 情绪管理的理论 ABC理论简单明了 B是情绪反应的关键 事件不容易控制 观念可以自由调整 关键有理性与非理性 观念可以使情绪改变 合理运用，ABCDE模式 摆脱二分法思维的束缚 摆脱是非分明的思维了方式 二分法会产生非理性观念 运用三分法思维会更加快乐 管理情绪只有一条规则 改变观念，，稳定情绪 不要把生气当成坏事 激烈的反应对身心有害 过分压抑会变成潜意识 与当地文化相结合进行学习 第六章 挖掘内心的自己，善待多变的情绪， 第一节 放下愤怒与忧郁，适度管理情绪 造成愤怒的两个原因 愤怒伴随着各种不同的情绪 愤怒的3个真相 忧郁令人觉得不愉快 如何克服忧郁 正视难过与哀伤，继发适应性 难过是一种普遍情绪 难过经常与其他情绪交互出现 哀伤与难过的关系十分密切 哀伤是疾病的主要原因 发泄情绪要适可而止 莫要焦虑与害怕，一切顺其自然 焦虑是一种复杂的情绪 大部分焦虑源自害怕失败 害怕是一种自然反应 害怕可以用来保护人类自己 甩掉无助感与无力感，重获力量 无力感是沮丧的表现 最好把消极转为积极 力不能及可诉诸能人 无助感是环境造成的 无助感最好是防御而非治疗 适度的羞愧感与罪恶感，助人成长 羞愧感具有内在驱动力 羞愧感是从父母、师长处获得的 过重的羞愧感很不好 罪恶感有3种感觉 勇敢面对罪恶感才好 引言 平时谈到情绪，很多人都会往负面的方向去想，比如：“你看，又闹情绪！” 好像情绪都是不好的。其实，情绪没有好坏之分，它只是人们对环境的一种反应。 有情绪，并不一定是坏事，关键看我们如何管理自己的情绪。什么是管理？管理一定是有方法的，没有具体的方法不是管理；管理一定是有效果的，如果做了半天没有效果也不是管理。 人可以管理情绪，因为情绪跟别人没有太多的关系，它完全是人自己在决定，相比其他事情，人在管理情绪方面的自主性更高。 中国人为什么爱生气？ 为人处事最要紧的是管理好自己的情绪，中国人情绪变化起伏大，容易发脾气，所以更需要情绪管理。 中国人为什么爱生气 中国人情绪变化特别大 中国人情绪起伏大 情绪为什么会起伏？因为外界的环境、人，自己内在的感受随时都在变化。中国人最爱生气，只要感觉到不对就会发泄出来，很难忍耐。所以，世界上其他国家的人都没有中国人这么重视修身养性。 中国人疑心重 有