精神焦慮症的自救.doc

《精神焦虑症的自救》 目 录 第一章、内在的力量 3 第二章、我们的神经系统是如何工作的？ 4 非自主神经系统 5 恐惧发生的模式 5 第三章、什么是神经疾病 6 神经衰弱发生的临界点 6 神经衰弱的两种类型 6 第四章、比较简单的神经疾病 7 起因：心悸 7 恐惧—肾上腺素分泌—更加恐惧的恶性循环 8 由于恐惧而感到紧张 8 恐慌 9 抗争 10 使用镇静剂 10 崩溃 11 常见的恐惧模式 11 害怕承认恐惧 12 单一模式 12 第五章、如何治疗简单的神经疾病 12 第六章、经常性症状的治疗 13 胃痛 14 双手出汗、颤抖 15 甲状腺功能亢进 15 头痛 17 分泌肾上腺素神经的有限威力 17 飘然 18 有意识的无所作为 19 放松的心态 19 第七章、间歇性发作症状的治疗 20 恐慌的发作 20 战胜恐惧的其它方法 21 心悸 22 心跳缓慢 23 心律不齐 23 颤抖 23 深呼吸困难 24 喉咙“梗塞” 24 眩晕 24 恶心、呕吐 25 没有永久性的损害 26 不会再有新的症状出现 26 第八章、重新找回自己 26 保持有事可做 27 迅速的康复 28 进步的康复 28 康复的模式 29 第九章、因问题、悲伤、内疚或羞耻感而变得复杂的神经疾病 29 问题 29 紧张引发的过度反应 30 疲惫 31 放唱片 31 思维的印记 31 丧失信心 32 视觉障碍 32 噪音 33 精疲力竭的家人 33 抑郁 34 不安 34 强迫症 34 点击治疗 35 第十章 如何治疗变得复杂的神经疾病 36 第十一章、问题 37 命运不全由自己决定 37 接受新的观点 38 铁箍 39 往日的恐惧再袭来 39 一瞥新的观点 39 坚持新的观点 41 不能解决的问题 41 真正的器官性疾病 42 换个环境 42 第十二章、悲伤 44 闷闷不乐 44 痛苦得习惯 44 避免不必要的痛苦 45 离弃 45 不要心怀怨恨 46 第十三章、内疚和羞耻感 46 内疚 46 令人内疚得行为 47 不能透露也不能被原谅的内疚 47 再一次机会 47 第十四章、强迫症 48 第一种类型的强迫症 49 第二种类型的强迫症 50 第三种类型的强迫症 50 第十五章、失眠 51 如何放松 52 头鸣 53 倾听 53 另外一些奇怪的障碍 54 第十六章：清晨恐惧感 55 醒来后立即起床 56 找人陪伴 56 清晨镇静剂 56 变换视野 57 第十七章、抑郁 57 工作 57 日常一些小小的高兴事儿 58 独处时的孤寂 58 暂时的缓解可能会凸显痛苦 59 独自生活 60 忧郁的是你，而不是整个世界 60 第十八章、丧失信心 60 起伏 62 第十九章、与他人交往困难 63 正常的情感被冻结 63 想象他人行为怪异 64 过多的接触 64 关于你的议论 64 第二章十、回家困难 65 二十一、焦虑 67 阴影下的阴影 67 第二十二章、三大法宝：工作、勇气、信仰 68 工作 68 中年家庭妇女 70 有组织的活动 72 勇气 74 信仰 75 第二十三章、该做的和不该做的 75 第二十四章、给害怕再次患病之人的寄语 76 度过最初的震惊 77 第二十五章、给患者家人的建议 77 同情 78 工作 78 小题也能大作 79 “与之抗争！”“振作起来！” 79 第二十六章、什么人容易患神经疾病 80 第一章、内在的力量 如果你是因为患有神经衰弱或者神经处于一种糟糕的状态而读这本书的话，那么你应该是最适合读这本书的人了，所以我也将以一种交谈的口气与你交流，就好像你坐在我身边一样。 我将简单明了而又具体地说明神经衰弱的产生和发展过程，以及它的治疗方法。如果你按照本书给的建议去做的话，你的神经衰弱肯定能够治愈，不过这需要毅力和勇气。 你可能注意到我没有要求你又耐心，这是因为在神经方面患有疾病的人很少是有耐心的，他们的神经通常是躁动不安，这也是让患者感到迷惑的一个原因。对于这样的人，耐心的排队等候简直就是无法忍受的劫难。不过有一样东西可以替代耐心，这个我会在后面的章节里告诉你。 对你来说，读这本书并不困难，因为它是一本关于你和你的神经的书，所以尽管读书或读报对你来说可能是件耗费心力且收效不大的事，但你会觉得这本书很有意思。 治理我用了“治愈”一词，也许会让我感到惊讶，因为它暗含了疾病的意思，而且你会觉得自己比真的生病了还要困惑—为无法找回原来的自己而感到困惑。 另一方面，你或许感到失落、疲惫，进而又轻易地认为自己得病了。不管你是不是觉得自己病了，你最想做的还是重新找回自我。当你看着大街上其他人的时候，你可能会疑惑为什么不能像他们那样呢？在你身上到底发生了什么“可怕的事情”?这些可怕的感觉又意味着什么？