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影响立定三级跳远成绩因素的研究 　　【摘 要】本人主抓04届、06届、08届、10届、11届、13届体育考生训练，协助07届考生，跑的训练是我校的特色，历年双达线率在全市七所高中名列前茅，但在前2届考试中三级跳远成绩不太理想。其中的原因有两点，第一，立定三级跳远不是比赛竞赛性项目，很难从已有的资料中找到关于此方面的有效的训练方法和手段，而作为竞赛项目的三级跳远看似差不多，其实技术和手段差别很大；第二，考生训练时间短，任务重，要兼顾100米，800米的训练，平常的技术训练、量的训练、强度的训练都比较大，训练后要抓紧时间吃饭洗澡然后进行文化学习，因此放松的时间也短，考生经常处于相对疲劳的状态，而跳的训练很容易使学生受伤，因此日常跳跃的训练不太多，所以成绩也不太理想。经过查阅相关的资料和在实践训练中多思多想，对三级跳远训练有一些体会，学生的成绩也有了明显的提高.08、10、11、13三届立定三级跳远成绩平均8.5米，总分25分，普遍达到20分，下面是我在实践中的一些做法，供同行探讨。 　　【关键词】立定三级跳远；技术训练；爆发力；训练计划 　　体育考生训练是高中业余训练的重要组成部分，许多学校也将高考体育考生录取作为学校本科录取的重要组成部分，作为学校教学工作的重点。因此整体的训练水平和考生的文化成绩逐年提高，这使得体育高考竞争日趋激烈。近三年的体育专业分为09年77分（100分制），10年110分（150分制），11年110分，文化要求也在不断提高，以后必然会保持较高的水平，而05年前的几年一般维持在70―73分。我们学校是一所农村高中，高一所招新生文化质量不高，我们学校的学生文化成绩要达好的体育院校本科线，班上成绩就必须中等偏上，班上50人，其名次就得20名左右。在这状况下，教练在考生选苗上必须着重考虑学生的文化，而基本的身体素质很多都很一般，如立定跳远很多考生连2米5都跳不到。立定三级跳远作为必考内容之一，教练必须科学训练、统筹安排。力争取得好成绩。下面是我在训练中的一点心得和体会。 　　一、加强考生立定三级跳远训练的意义 　　首先，立定三级跳远是一个相对变数较大的一个项目，跳好了可以得到相对较高的分数，跳的不好就会拖后腿，相对变数比较大。在体育专业测试中，三级跳远的成绩一般都会优于平常训练成绩，有相当部分考生比平常训练成绩要好很多，而也有一些会和平常训练基本一致。因此加强此项训练以获得良好的分数是教练积极追求的。 　　其次，立定三级跳远作为考试的第二项，成绩好坏直接影响后面的800米和专项测试的信心。对于有些教练来说，对立定三级跳远也是有所恐惧的，第一，平常稍微多安排了跳的训练，考生往往就会受伤；第二，立定三级跳远到底怎么跳，如何训练自己也不是很清楚；第三，平常的训练中，立定三级跳远的成绩一般都不会太好，因此考生专业测试时这项到底能考出什么样的成绩心理没底。但如果平常能有一个合理的训练安排，使得考生在平常训练中就有一个相对好的成绩，作为教练和考生心理都比较有底了，也必然有信心应考，保证有好的测试发挥。 　　再次，加强跳的训练，增强了腿部的爆发力，对100米跑的成绩有积极的促进作用，因此也可以说加强跳的训练意义是重大的。 　　二、立定三级跳远的训练组成 　　短跑训练包括短跑技术训练，短跑的力量训练和提高短跑成绩的短跑能力训练三个方面组成类似，我认为立定三级跳远训练应概括为立定三级跳远的技术训练，爆发力训练，力量训练，和放松训练四个部分，而且每个部分都同等重要。好的跳跃技术保证了力量作用的实效性；良好的爆发力保证有好的成绩，良好的力量是爆发力训练的保证，保证了训练的强度和训练量；合理充分的放松保证了下次的正常训练，减少了过渡训练情况的发生。 　　三、立定三级跳远的技术训练 　　立定三级跳远的结构是第一跳为原地站立的双脚起跳、单足落地支撑，第二跳是跨步跳，第三跳是跳跃双足落入沙坑的三跳动作。开始的初速度为零，三跳的速度是逐步加快的，这正好和比赛的三级跳远速度逐步减小相反，三级跳远要做的是如何减少三跳中速度的损失，而立定三级跳远要做的是掌握好跳跃节奏的同时如何提高跳跃的速度。 　　1.立定三级跳远的摆臂 　　摆臂动作有两臂同时前后摆动和两臂前后摆动两种：第一种方法可以有效加强腿部蹬地的力量，有利于加深蹬地的力量；第二种摆臂方法可以有效发挥速度的优势。两种方法分别是三跳全部双臂同时前后摆动和后两跳采取单臂摆式，对于这两种方法可根据考生特点来采用，而不一定都使用双臂同时摆动，但不管哪一种摆臂方法都必须做到，自然沉肩，以大臂带动小臂发力，要求摆动时手不过肩。单臂摆式基本要做到直臂前后摆动，这样才有利于加强腿部蹬地的效果，保持好的跳跃腾空节奏。在实际跳跃过程中要求考生掌握好摆臂方式还是比较难的，因此要设计好