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盛夏，远离中暑困扰 　　炎热的夏季最容易中暑，你知道如何预防和自救吗？ 　　中暑是在夏季炎热天气里发生的一种急性疾病。轻者发热、乏力、皮肤灼热、头晕、恶心、呕吐、胸闷、烦躁不安、脉搏细速、血压下降，重者可出现剧烈头痛、昏厥、昏迷、痉挛等症状。而这些，其实都是可以避免的，只要您注意下面的几个细节。 　　预防中暑谨记4个数 　　数字1 气温指数 　　33℃——人会有热的感觉，这是防暑降温的起始温度。 　　35℃——人体散热的各种形式逐渐减弱或停止，出汗成为最重要的散热方式，应及时补足水分及钾、钠、镁等电解质。 　　37℃——一级警报此时人可能因大量出汗而出现脱水或电解质紊乱。 　　38～39℃——二至三级警报！此时人的皮肤血流量会增加3倍以上，心输出量增加50%～70%，是可能发生中暑、心脑血管意外的天气。应对体质较弱者进行物理降温和药物防护。 　　研究表明，盛夏的气温每升高1℃，都可能对体弱者或老年人产生不良影响，因而气温的高低本身就有警示作用。 　　数字2 中暑指数 　　有的电台、电视台在进行气象预报时，同时报告中暑指数。中暑指教分5级。 　　一级——不容易中暑。 　　二级——不太容易引起中暑。 　　三级——天气较热，可以引起中暑。 　　四级——天气炎热，容易引起中暑，请注意补充水分。 　　五级——天气酷热，极易发生中暑或危急中暑，请做好防暑降温工作。 　　数字3 疾病风险指数 　　电台、电视台在进行气象预报时，常报告疾病风险指数。 　　疾病风险也分为5级：少、偏少、一般、偏多、多。 　　疾病包括呼吸道感染、哮喘、脑溢血、脑梗死、高血压、冠心病、心肌梗死等常见病。当听到这些疾病的风险指数是“偏多”或“多”时，应倍加防范。 　　数字4 最佳室内温度 　　24.4℃——男士穿西装打领带最适宜的空调温度。 　　27.8℃——女士上着短袖，下着薄面料裙、裤最适宜的空调温度。 　　27℃～28℃——最适宜的空调温度，而且不应低于24℃。 　　5℃——室内温度还应随室外温度的变化进行调整，以室内外温差小于5℃为宜。 　　预防中暑你还可以这样做 　　躲开太阳的猛烈攻击 　　1 备好防晒用具：准备好遮阳伞、遮阳帽、太阳镜等，出门前半小时在身体裸露部位涂好防晒霜。 　　2 选择好出行时间：最好不要在阳光最强烈的10：00～16：00间外出，因此时间段发生中暑的可能性是平时的10倍。 　　3 穿对衣服：外出时的衣服尽量选用棉、麻、丝类的织物，而且最好是浅色的，应少穿化纤品类服装，以免大量出汗时不能及时散热，引起中暑。 　　带上防暑的秘密武器 　　1 随身携带防暑降温药品：在包包里放些十滴水、仁丹或风油精，别以为这是老太太的老土办法，年轻人带着就叫个性。 　　2 别让水离开你：不要等口渴了才喝水，出汗较多时可适当补充一些盐水，弥补人体因出汗而失去的盐分；夏季人体容易缺钾，使人感到倦怠疲乏，含钾的茶水自然成了消暑佳品；此外，稀释的电解质饮料也是不错的选择。你可以根据气温的高低，每天喝1.5L～2L水。将水装进精心挑选的水壶，会让你喝得更开心。 　　特别提示：喝的时候要慢慢喝，不要渴了就猛喝，不要喝冰水，也不要喝陈水。 　　3 把防暑蔬果捎回家：夏天的时令蔬菜，如生菜、黄瓜、冬瓜、苫瓜、西红柿、芦笋等的含水量较高；新鲜水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80%～90%，都可以用来补充水分，防止中暑。 　　晒不到太阳也要保护好自己 　　1 睡饱觉：夏天昼长夜短，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳。充足的睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，是预防中暑的措施之。夏季的最佳就寝时间是22：00～23：00，最佳起床时间是5：30～6：30。 　　2 避风头：睡眠时注意不要躺在空调的出风口，不要让电风扇直吹头部，以免患上空调病和热伤风。 　　3 即散热：要勤洗温水澡，保持身体清洁又透气。 　　4 查体重：中暑有可能导致身体在连续几天内逐渐虚脱，如果出现体重在数天内直线下降的情况，就要小心喽。 　　中暑了，你可以这样自救 　　逃离热力场：迅速撤离引起中暑的高温环境，到通风、阴凉、干燥的地方，如走廊、树阴下休息。 　　尽快降温：仰卧，脱去或松开衣服，如衣服被汗水湿透，应更换干衣服，同时开电扇或开空调；用凉湿毛巾冷敷头部、腋下以及腹股沟等处；用温水或酒精擦拭全身。 　　充分补液：可饮用绿豆汤或淡盐水解暑。 　　及时用药：在额部、人中涂抹清凉油、风油精等，或服用仁丹、十滴水、藿香正气水等中药。 　　及时就医：如果症状严重，一定要及时拨打120，或让家人送自己去医院急救。 　　TIPS：7种人容易中暑 　　老年人：由于皮肤汗腺萎缩和循环系统功能衰退，肌体散热