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发展一项特长 培养一个爱好 　　著名电视节目主持人倪萍退休后苦练绘画，并办了个人画展。其实，类似于倪萍所为者大有人在。奥秘很简单，发展一项特长，培养一个爱好，就是一种自然养生，对于健康与长寿大有助益。 　　自然养生方式很多，特长与爱好也人各有志，下面是几种最常见也最易操作的养生方式，看看哪种方式最适合你。 　　棋牌养生 　　棋牌是棋类和牌类娱乐项目的总称，包括象棋、围棋、跳棋、军棋、桥牌、麻将牌、扑克牌等，是一种游戏，也是一种竞技，即老祖宗所倡导的琴、棋、书、画中的棋，是一种古老的养生方法，有振奋精神、开发智力、增进友谊、联络感情、排解孤独等功效，对防止抑郁、痴呆等身心疾患大有裨益，特别适合老年人养生。 　　不过，与其他养生方法一样，要把握好几个要点： 　　1、适度，忌过度沉迷，否则容易与颈椎病、消化不良、便秘等挂上钩。尤其是老年人，即便身体较好，有兴致时也只能下个一两盘，每次不宜超过1 小时，消遣消遣足矣。 　　2、别太看重输赢，不要争执不让，甚至唇枪舌剑，大冒其火，这样会使交感神经兴奋性增高，心动过速，血压骤升，心肌缺血。原有高血压或隐性冠心病的老人，有可能因之而突发意外，导致不幸事件发生。 　　3、选好场地。诸如街边、路旁、公共场所等处皆为不宜，因为这些地方人群拥挤，尘土飞扬，机动车来来往往，噪声大，污染重，有害于健康。应以公园、河边等风景宜人、空气新鲜之处为妙。 　　音乐养生 　　中医学认为音乐是天然的神圣产物，是人类所需的另一种“营养元素”，与人体五脏息息相关，可发挥防病、治病功效。这一点已得到现代医学证实：经常听音乐的人，其内分泌系统、消化系统可从内到外得到调整，皮肤衰老速度延缓，寿命延长。 　　音乐何来如此神功？一是音乐可产生和谐音频，使人体各种因疾病破坏而异常的振频活动，包括脑电波运动、心脏搏动、肺脏的收缩与扩张、肠胃的蠕动和自律神经的活动等，重归协调而恢复平衡；二是音乐的声波拥有特殊能量，传入人体后可使细胞发生和谐的同步共振，对细胞起到一种微妙的按摩作用，从而增进细胞的新陈代谢，促进内分泌系统释放出多种生理活性物质，达到增强机体免疫力之目的；三是人在欣赏音乐时可进入一种特殊的“气功状态”，达到较高的入静境界，产生阳气打通经络。如此三管齐下，共凑治疗疾病、保健身心之功。 　　中医学的最高原则是“辨证施治”，音乐养生也不例外，首先要请中医大夫进行病情诊断，选择适当的乐曲组成音疗处方。 　　举例：《茉莉花》、《瑶族舞曲》、《赛龙夺锦》等适于清热，《迎仙客》、《平湖秋月》、《渔舟唱晚》适于滋补，《万年欢》、《娱乐升平》等适于理气，《高山青》、《织出彩虹万里长》等适于润燥等。 　　最好不要随意乱听乐曲，如空腹时忌听进行曲（可加剧饥饿感），进餐时忌听打击乐（打击乐音量很大，可导致人的心跳加快、情绪不安），生气时忌听摇滚乐（富有刺激性，会助长怒气）等。 　　疗程与剂量也有讲究，一般一个月为一疗程，每天2～3次，每次1小时左右。 　　垂钓养生 　　表面看，垂钓属于静态的文体活动，实际上其强健身心的作用丝毫不逊于跑、跳、走等体育项目。一是健体。如准备钓具、钓饵、野餐食物，身背行囊向目的地行进，垂钓过程中抛竿投食，或蹲，或站，或坐，经常改变姿势，都有“劳其筋骨”的锻炼作用，而且是在钓鱼的兴趣诱惑下，不知不觉自然而然的活动，乃是其他下意识体育运动所不能相比的；二是怡心。安静的环境及专注于浮漂的浮沉，心中杂念得以排除，收到静心怡神的效果，获得心理上的愉悦与满足；三是水边空气清新，富含负离子，有利于身心健康。鉴于上述的种种积极效应，故能对肩周炎、颈椎病、支气管炎、肺气肿、胃溃疡、慢性胃炎、消化不良、神经官能症、习惯性便秘、慢性肝炎、高血压、冠状动脉供血不足等多种疾患，发挥一定的治疗和辅助治疗作用。 　　注意事项： 　　1、择时择地。一是自身健康状态良好；二是天气较佳。垂钓环境要优美、静谧、安全，有污染或血吸虫流行的水域则为垂钓禁地。 　　2、做好准备，如饮水、食物、药物等，尤其是高血压、糖尿病等患者要确保按时服药。 　　3、冬季要保暖防寒，夏季要清凉防暑，并要注意防止毒虫、毒蛇、毒蚊等的伤害。措施是随气温增减衣服，备好遮阳伞和遮阳帽，穿长衣长裤与鞋袜等。 　　4、做好保健，如垂钓时间不要过长，经常换换姿势等。尤其要做好眼保健，不可长时间盯着水面，因为水面可将阳光中的紫外线和红外线反射至眼内，有损伤视网膜、角膜之虞。对策：经常闭目休息或向绿阴处眺望片刻，一旦出现异物感、刺痛、畏光、结膜水肿充血、眼睑痉挛等症状时要立即停止垂钓，及时就医。 　　5、垂钓结束后要做一下全身运动，如体操、快步走或慢跑等，确保血液循环畅通。 　　书画养生 　　书法、绘画与静坐、太极拳相似，都是通过入静来