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三盘落地势理法阐微 　　什么叫三盘？三盘落地的意思又是什么？许多练习易筋经功法的朋友对此多有疑惑！为此，本文拟就三盘落地势的文化内涵、运动规律和健身原理谈一些看法，以期与广大功友交流。 　　功法文化 　　三盘落地势中的“三盘”是指上、中、下三盘。不明三盘要领，常会重心不稳，空耗体力，而且无法做到身法自然、心静体松的练功要旨，为此练功者不可不知。通过对中国武术和气功文化中的三盘定义研究分析发现：三盘是指以身体部位来划定的概念，其将身体由上至下，依功能作用与肢体结构特色，区分为上、中、下三大部分。对于三盘的分法，有许多种，各有各的说法。例如有以上肢、躯干、下肢为上、中、下三盘的区分；有以头臂膀、胸腰胯、腿足为上、中、下三盘的区分；有认为膻中以上为上盘，膻中至神阙为中盘，神阙至足底涌泉为下盘的区分；此外，还有其它的划分方法，在此不再阐述。根据文献资料及本人的练功实践，认为应将头、颈、肩划为上盘；将胸、腹、腰等位放在中盘；而将腿、膝、足归为下盘。这样才比较符合易筋经功法要领要求。三盘落地是指上、中、下三盘一起下落，意想周身三盘平铺落地的意思。三盘落地势就是练习上中下三盘的方法，通过气沉神注，专心一意，则能使人体一身筋骨、血脉、肌肉都得到锻炼。正所谓三盘落地一降周身俱降，阴阳一融周身俱融，有助周身协调，水火既济，阴阳平衡。文献口诀中的上腭坚撑舌，张眸意注牙，是练上盘，可使任督二脉相接，内气通畅，神气相守，达到练筋壮骨效果；其足开蹲似踞，手按猛如拿，是上中下三盘混练功夫，目的是使神气下沉，内力灌注于腰、骨盘及四肢，以炼腰腹及四肢各关节、肌肉和筋骨；其两掌翻齐起，千斤重有加，是在上下盘稳固之后，再将神气运注于手臂及两掌，并在翻掌时，意注手掌有如负千斤之重力，以使气血达于四梢，加强上身及四肢之筋骨练习。如此，则上、中、下三盘稳固，神气内注，筋骨自能强健，内力也日有所加。然后瞪睛闭口、起立足正，则能达到调畅内气，通调气血经脉，使周身上下通和，从而起到强筋壮骨、祛病延年的功效。 　　功法原理 　　本势动作方法是顺着前势九鬼拨马刀势的动作两掌翻转掌心向下，左脚向左侧开半步，两脚距离约宽于肩、脚尖向前，目视前方，随之屈膝下蹲，同时沉肩、坠肘，两掌逐渐用力下按至约与环跳穴同高，两肘微屈，掌心向下，指尖向外，目视前下方。同时，口吐“嗨”音，音吐尽时，舌尖向前轻抵上下牙之间，终止吐音。然后，翻转掌心向上，肘微屈，上托（仿佛两手掌心拿着很重的东西）至侧平举；同时，缓缓起身直立，目视前方。如此重复共三遍，第一遍微蹲，第二遍半蹲，第三遍全蹲。 　　从本势动作结构来看，主要是两腿的下蹲及两掌的翻转运动。根据运动解剖、生理学的知识可知，在进行两腿运动时，肌肉重复收缩与舒张，能促进腿部一些平时少循环的微细血管中的血液参与循环，并在肌肉收缩时，协助将血液挤回心脏；肌肉舒张时，又有利于心脏将血液向组织灌注。也就是说，通过下肢屈伸运动，除了可增强下肢力量外，还可以加快淋巴和血液循环，促进体内的新陈代谢，将一些有害、有毒的代谢产物迅速清除，从而促进身体健康。而翻转掌心向下动作主要是以肩胛骨为动力的沉肩坠肘运动，对增强肩关节周围的肌肉力量和柔韧性具有重要作用。此外，除了下蹲、翻掌两个动作外，细心的练功朋友，还会发现在下蹲时，骨盘向前内收敛臀，骶椎下沉，对脊柱具有牵拉的作用，而这种牵拉作用早已被先辈们在练功实践中作为特殊的练腰方法应用，如“蹲墙功”。先辈们认为腰在人体中非常重要，通过蹲墙方法可使腰部放松，灵活，气血流通，可使肌肉、骨骼达到坚韧有弹性，可增强肾的功能，使人元气充足，日久自然感应异常灵敏。故古人有“命意源头在腰隙”之说。本势练功实践证明：通过下肢屈伸下蹲运动，对颈、胸、腰、骶、脊椎的伸拉、压缩，可牵扯到常常运动不到的肌肉、韧带、神经，这有利于纠正错位的脊柱小关节，以及增强腰背部肌肉和韧带的力量，提高脊柱和骨盘的活动功能，对预防和治疗脊柱相关疾病具有重要意义。从中医学角度分析，人的两腿各有足三阴、足三阳6条正经运行。这六条经脉，有人体后天之本、主管人的消化吸收和营养的脾经和胃经；有从头到脚防御外邪入侵的膀胱经；有主管人体气血、精神、情志调节的肝经与胆经；还有人体先天之本、贮藏精气、主管人的工作精力和“生老病死”的肾经。如果加上奇经八脉中主管人体活动的阴跷脉和阳跷脉，主管阴阳平衡的阴维脉，则约有20条经络通过。因此，通过下肢的屈伸活动，可以自然地激发这近20条经脉的经气，达到开闭行气、通行血脉的作用。再有，通过向上向下的翻掌活动，以及意想两掌用力的下按及上托，又能激发手三阴三阳经经气，这点可从手掌的麻、胀、重等感觉上体会到。 　　另一方面，在下蹲的同时配合口吐“嗨”音，能使体内真气下降，在翻转掌心向上，缓缓起身直立上托至侧平举，可使体内真气上升，这样