三高慢性疾病.pptVIP

* 每週至少運動3天 每天至少30分鐘 運動時心跳率達每分130次左右 運動333 * 運動保健方法 生活方式介入法，如日行萬步，於日常 生活動隨時隨地增加身體活動機會。 每天快走至少三十分鐘 運動強度較低，對許多不喜歡激烈運動 者較適合 * 運動與疾病預防 平時增加身體活動量 養成規律運動習慣 運動要包括有氧運動, 阻力訓練, 伸展操與各種喜愛的球類或休閒活動 享受運動過程 * 運動保健生活化，享受健康一路發 要活就要動 運動有規律，健康有活力 有健康更有希望 能夠運動與享受運動，最有福氣 越動越健康，越活越美麗 運動333，生活較輕鬆（台語） 走路運動，免開錢擱賺健康（台語） 天天萬步走，健康久久久 運動口號+行動 * 次數：每次20下.每天敲打100下 方法：對側手掌握空心拳，由下往上扣擊正確 的穴位 時間：早.中.晚.看電視.無聊時.坐太久.疲累時. 隨時皆可.. 位置：＊木行-肩部-肩井穴-肝臟 ＊火行-腋窩下-極泉穴-心臟 ＊土行-大腿鼠蹊處-閉關穴-胃腸 ＊金行-鎖骨下內窩處-雲門穴-肺臟 ＊水行-臀部外上1/4內凹處-環跳穴-腎臟ˋ 大家一起做運動-五行健康操 八十八歲老爺爺跳國標舞表演 草屯鎮樂齡千歲志工團 代間學習 * * 結語 三通主義~血通、氣通、便通 三養主義~營養、修養、保養 人生三寶~吃得巧、睡得飽、拉得好 * 祝大家身體健康、平安喜樂 * 。 謝謝大家敬請指教 老年日間病房--99年度歲末聯歡?慶聖誕-三太子與聖誕老公公同報佳音 * * 趨吉避凶?遠離三高-慢性病預防 薛 素 霞 * * 大 綱 前言 102年國人十大死因 遠離三高 六大類食物 1824 四大癌篩 保健運動-333+運動口號 五行健康操 結語 * 前 言 人生最後10年，你想要過怎麼樣的生活？ * 102年國人平均餘命 零歲平均餘命為79.9歲，男性76.7歲，女性83.3歲，分別較上年增加0.4歲、0.3歲及0.4歲。 * * 標準化死亡率與平均餘命 十大死因 十大死因以慢性疾病為主，惡性腫瘤續居首位 102年十大死因死亡人數占總死亡人數之77.2%，以慢性疾病為主，依序為(1)惡性腫瘤(占29.0%)；(2)心臟疾病(11.5%)；(3)腦血管疾病(7.3%)；(4)糖尿病(6.1%)；(5)肺炎(5.9%)；(6)事故傷害(4.3%)；(7)慢性下呼吸道疾病(3.9%)；(8)高血壓性疾病(3.3%)；(9)慢性肝病及肝硬化(3.1%)；(10)腎炎、腎病症候群及腎病變(2.9%)。 惡性腫瘤自71年起已連續32年高居國人死因首位，其占率遠高於排名第2之心臟疾病。 * * 102年兩性十大死因死亡率 * 十大癌症死因死亡率 * 102年兩性十大癌症死因死亡率 * * 三高 * 「高血壓」、「高血糖」、「高血脂」三種常見 的慢性疾病 根據衛生署公布臺灣前十大死因中，腦血管疾病 ，心臟病，糖尿病以及高血壓性疾病分站第二， 三，四，以及第十名，而這些疾病大部分都是因 為慢性病沒有控制好所引起。 要控制三高慢性疾病，除了改變生活習慣之外， 藥物也是有效的治療方式 * 三高定義 * * 肥胖與疾病 * 1824 ◎身體質量指數(Body Mass Index, BMI) ，當 您的BMI介於 18.5到24就是健康，這也就是 「1824」的由來。 ◎BMI的計算方式: BMI(Body Mass Index)= 體重(公斤)÷身高(公尺)÷身高(公尺) 資料摘自衛生署 * * 資料來源：健康九九 * 身體健康危險判定標準 * 高血壓易引發其他疾病 中風 失明 心臟疾病 腎臟疾病 動脈粥樣硬化 * 避免高血壓纏身六方法 遠離高血壓 控制體重 低鹽少油 規律生活 戒菸限酒 正常休閒 適當運動 * 六大類食物介紹 * * 高血壓患者飲食注意事項 多吃高纖食物（燕麥、雜糧、堅果類） 少加工食品（少吃醃肉、燻肉、火腿、臘肉、培根、泡菜等醃製食品） 少調味料（少鹽、少糖、少辛辣） 少油脂（避免使用動物油，如豬油、牛油等；適量使用植物油，如橄欖油、葵花子油、芥子油等。） 多吃蔬菜水果 （每日至少五蔬果） * 預防心血管疾病 日常生活的正確飲食、適當運動、規律生活及情緒減壓 日常生活的正確飲食~ 「吃得好不如吃得巧」，健康的飲食就從「四低一 高」開始