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论短跑中协调放松训练的作用 从事中学田径教 学与训练多年，在平时的训练 一 、 何谓协调放松能力 中，笔者发现短跑训练中对运动员协调放松能力的培 协调放松 能力是指运动员在 高速奔跑 中，神 养非常关键。我们在训练中经常遇到许多同学跑起来 经系统和运动系统协调配合 ，使肌 肉收缩与放松能 不放松、不 自然、动作不协调，全身肌肉紧张、僵 按照短跑技术动作 的工作性质协调进行，从而增加 硬、步幅小，后程减速，甚至是机械地在跑动，协调 跑的步频与步长。它能增加肌肉收缩前的肌纤维长 放松能力在跑的过程中究竟有什么作用呢?笔者从以 度 ，特别是放松拮抗肌群，有助于提高肌肉收缩速 下几个方面与体育爱好者共 同探讨一下。 度 ，增加肌张 力，增大步长。例如 ：跑步抬大腿 时，小腿肌 肉完全放松才能随着 大腿下压迅速向前抛伸 ，这样， 不仅增大步幅，而且着地动作柔 和，缓冲 自然，减少前蹬反作用 力，缩短着地时间，并有助于提 高步频，若是大腿提膝摆动时， 小腿腓肠肌紧张，甚至绷脚尖 ， 则步子必然迈不开，步幅小 ，步 频也会受到影响。只有善于放松 不用力的肌 肉，才能提高用力肌 肉的收缩速度，动作才能轻松 自 各5次X3组。 15．高台跳深 ：高台三级跳 ×8次。高台一 4．负重跳出：40公斤杠铃，左右各5次 ×3组。 跳 X8次。高台二三跳 ×8次。 5．负沙衣跨步跳：40米 ×10次。 ／＼、结 论 6．负沙衣单脚跳 ：40米 ×10次。 j 第一 ，体 能训练要根据运动员的身体形态 7．立定多级跳 ：立定跳 X5次、立定三级跳 X 廷 一、、 写 磷鬻㈣孵∞、§ 5次、立定五级跳 X3次、立定十级跳 X1～2次。 征 ，各训练时期、阶段的具体要求，进行合理长 穗 8．立定多级单脚跳 ：立定三级单脚跳X5次、 系统的设计和训练。 m § 一 立定五级单脚跳 ×3次、立定十级单脚跳 X1～2次。 第二，跳跃运动员的力量训练要以提高相对 9．行进五级跨步跳 X10次。 量为主，即提高每公斤体重的力量。 10．行进十级跨步跳 ×3～5次。