利用实心球提高短跑途中跑技术.pdfVIP

维普资讯 教学实践 行进问跑、不同距离跑、不同速度跑等。这些 ¨口日：工二I-、t 发展其快速奔跑能力都是必不可少的。但针 ： 同 慰 Jl= -。-I．雎：仅 小 中错误动作时，学生理解就不那么深刻。原 栾桂芝 贾冲 (辽宁大连民族学院体育教学部，116600) 因：强调步长时，往往会使学生只注意步长， 忽视一定的速度和高重 大摆幅，而造成 “跨 肢动作。 3．后蹬腿髋、膝、踝三关节要有力伸展。 步式”跑法，或者是强调步频，却忽视了蹬、 (三)练习的主要目的 4．蹬摆结合要协调，动作轻松而富有 摆的放松，而造成 “踏步式”跑法。为了解决 1．有利于发挥动作速度和高步频。 弹性。 这个问题，笔者设计了实心球作为练习辅助手 2．有利于体会提重 ，抬大腿，在陕速步 5．两脚必须在球体上方跨过 (切勿从球 段，取得了较好的效果，现介绍给大家。 频下完成动作。 体两侧越过)。 。 3．使学生明确跑直线与动作协调的重 6．两臂收起，摆幅要大，协调地配合下肢 一 、 发展步频时的运用 要性。 动作。 所谓步频是指单位时间内完成的步数。 (三)练习的主要目的 决定步频的因素有：人体神经过程的灵括性、 二 、 发愿 时的运用 1体·会高萤 、大步幅的蹬摆结合技术。 运动器官的协调性、肌肉的速度和力量等。在 所谓步长是指每一个单步两脚之问的距 2．加强后蹬腿的蹬地力量和摆动腿的幅 利用实心球的练习中，教师应根据学生的个 离。决定步长的因素有：腿长、蹬地的力量、 度与速度。 体差异合理运用实心球的数量、摆放的路线 速度和角度、髋关节的灵活性、肌肉的力量、 3．体会动作轻松、自然、有弹性大步跑 和间隔距离。 摆腿及着地技术等。在教学中，教师应采用多 技术。 (一)运用方法 种教学法和手段来提高学生的综合素质。其 4．纠正 踏“步蹦’、坐“着跑”、拖“腿跑” 将15～20个实心球 ，依次摆放在直道上 中，实心球教学法在发展步长时的运用，效果 的错误动作。 成一条直线，每个球间隔1．20米，让学生站在 明显。 离第一个实心球10米处，用站立式起跑的姿 (一)运用方法 三 、 巩固直道途中跑时艇 用 势助跑。教师应强调： ． 将15～20个实心球，依次摆放在直道上， 现代短跑技术发展趋势为动作步频高、 1．精神要集中，认真对待将要跨越的每 每个球间隔1．80～2米 ，让学生站成一路纵 步幅大，有明显的节奏感；更加突出摆动技 一 个球。 队，离第一个实心球10-15米处，用站立式起 术，强调以摆促蹬，通过积极的摆动加大步 2．跑直线速度快是顺利跨越每一个实心 跑的姿势助跑。教师应强调学生： 幅。若能将二者同步发展 ，这是最理想的结 球的关键。 1．要有 自信心，勇敢地去跨越每个实心 果，但在训练实践中它们之间又是— 寸相互 3．为了避免碰球或踏在球体上，必须高 球。