立定三级跳远训练体会.pdfVIP

维普资讯 立定三级跳违训绣体会 立定三级跳远作为体 育高考 中的一项身体素 在平整的跑道纵行排列1O个栏架，运动员依次 质 ，它要求考生不但要有 良好的专项技术，而且还 连续跳过每个栏架。栏架的高度和间距因人而异， 要有弹跳力、平衡能力、协调性和节奏感。在田径 随着训练水平的提高而不断增加栏高和栏间距。 运动中，立定三级跳远是跳远、三级跳远项 目发展 (二)双脚跳越皮筋 快速跳跃 能力的一个训练手段。笔者通过 多年的教 在跑道上纵行相对排列若干个栏架，每纵行相 学实践，总结出以下几点，在训练时效果较好 。 对排列的栏架之间用皮筋相连 ，运动员依次连续跳 过每个皮筋。皮筋的高度和间距因人而异。 一 、 加强速度力量和专项弹跳力、 (三)屈膝跳 连续跳跃能力的练习 连续双脚跳起屈膝收腹 ，大腿尽量接近胸部。 立定三级跳远是由三次连续的跳跃技术动作组 (四)单脚跳 成，要完成这个复杂的技术过程 ，就要求运动员具 双脚起动30米记时记步单脚跳练习。左右腿交 备良好的跳跃技能——速度力量和专项弹跳力。因 替进行，培养运动员快速向前的跳跃能力。 此，必须重视速度力量和专项弹跳力的发展。 (五)跳深练习 (一)双腿跳栏架 立于60厘米高的跳箱盖上，双脚起跳落地，再 以起跳脚跳上同样高度的跳箱盖上。 (六)负荷练习 可采用肩负中等负荷的快速深蹲 ，轻负荷的快 速蹲跳起、双手提铃快速跳及沙坑内连续交换腿跳 等 ，来增强运动员的踝部和腿部肌群力量，提高跳 跃能力。 (七)十级跨步跳 双脚起跳记距练习。双脚起跳 ，单脚落地 ，连 续跨步跳。通过此练习，不断改进技术动作。 食 立定三级跳远技术特点要求有两次着地再起 跳 ，要保持三跳的连续性就必须加强连续起跳能力 的训练。因此在训练中要采用单脚积极扒地动作 ， 要避免着地腿前伸得过远。着地腿积极 的扒地动作 和双臂及摆动腿相对摆动动作能增加起跳能力，从 23 维普资讯