重视立定三级跳远技能训练培养高素质人才.docVIP

重视立定三级跳远技能训练培养高素质人才 　　摘 要：在田径运动中，立定三级跳远是跳远、三级跳远项目发展快速跳跃能力的一种训练手段，是中职学生体育素质的一个重要组成部分。要重视立定三级跳远技能训练，培养高素质人才。 　　关键词：中职体育；立定三级跳远；技能；训练方法；高素质人才 　　一、中职生立定三级跳远技能培养的目的和意义 　　（1）目的和意义。在田径运动中，立定三级跳远是跳远、三级跳远项目发展快速跳跃能力的一种训练手段，是中职学生体育素质的一个重要组成部分。要重视立定三级跳远技能训练，以培养高素质人才。立定三级跳远又名为原地三级跳远，属于爆发性用力项目，是在原地静止中，利用摆臂、屈膝、身体给地面作用力开始起跳，三步腾空、落地完成动作。这种体育运动所需场所不大，随时随地都能开展，极为方便和实用。 　　立定三级跳远不是正式的田径比赛项目，人们对此研究还不多，但它常被作为中职体育课堂的一个素质测试项目。因为随着中职学校规模的不断发展，场地限制，立定三级跳远被作为体育课堂的一个素质测试项目，成为比较常规的体育运动和测试之一。因此，对立定三级跳远进行探究是很有必要的。它要求学生不但要有良好的专项技术，而且还要有弹跳力、平衡力、协调能力和节奏感。要在短时间内提高学生的立定三级跳远成绩，必须认真分析动作技术和采用科学有效的训练方法。 　　由于立定三级跳远是不少中职学校体育课堂测试的内容之一，故引起了相应体育老师和学生的普遍重视。本课题的研究意义就是分析研究立定三级跳远的专项技术及其训练方法，使学生掌握几个有效的训练内容和手段， 能够正确掌握动作技术要领，从而能使广大学生提高立定三级跳远的专项成绩。本人在实践中，通过对一些文献资料进行查看和采用测试法进行对比分析，制定了一套训练方法，对提高学生立定三级跳远的成绩有一定的意义。下面本人将以所授课的广东省轻工职业技术学校汽修1001班学生的实践教学为例，谈谈对学生的立定三级跳远能力的培养和训练方法。 　　（2）研究方法。①文献资料法。通过网络和学校图书馆查阅等渠道来查找关于立定三级跳远的各类学术论文，借此来全面了解该项目的研究现状。②测试对比法。对所要研究的对象——汽修1001班学生分别在不同阶段进行测试（为期一个月），并对所获得的数据进行整理对比，从而得出结论。 　　二、各专项技术对立定三级跳远的影响分析及其训练方法 　　（1）弹跳能力对立定三级跳远的影响及其训练方法。弹跳力是指以自身体重为负荷，瞬间推动身体移动，脚蹬离地面，从脚部表现出来的爆发力。立定三级跳远是由三次连续的跳跃技术动作组成，要完成这个复杂的技术过程，要求学生要具备良好的跳跃技能。因此，必须重视弹跳力的发展，它将直接影响到立定三级跳远成绩的好坏。汽修1001班学生全部为男生，为了发展他们立定三级跳远中专门的弹跳力，我专门为他们制定并实施以下练习方法。 　　①蹲起跳。练习时，让学生双脚左右平行开立，屈膝深蹲，两臂自然后摆，然后两腿迅速蹲伸，使髋、膝、踝三关节充分伸直，同时两臂迅速有力地向前上摆，最后用脚尖蹲离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地，屈膝缓冲，接着再起跳，反复进行，完成规定次数。初学训练时，采用半蹲姿势，跳的组数根据该班性别、身体素质而定，本班练习组数相对女生偏多的班级要多。此练习主要是发展学生腿部肌肉和踝关节爆发力。 　　②单脚交换跳。练习时，要求学生上体正、直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。练习方法采用原地跳、行进间跳或在沙坑里跳，并且规定跳的时间（30秒～1分钟）和跳的次数（30～60次）。行进间跳时，可规定跳的距离（20米～30米）。此练习主要发展学生小腿、脚掌和踝关节的力量。 　　③双腿跳栏架。在平整的跑道纵行排列10个栏架，让学生用双腿依次连续跳过每个栏架。栏架的高度和间距因人而异，随着训练水平的提高而不断增加栏高和加长栏间的跳高。跳越栏架时，上身保持正、直并抬起头，跳得越高越好。每次落地后立即跳下一个栏架，直到跳完规定的栏架为止。这一练习方法有一定的难度，汽修班学生有一部分学生要分次完成。练习过程中要保证学生的安全。 　　④跨步跳。这是双脚起跳记距练习。让学生双脚起跳，单脚落地，连续跨步跳。跨步跳身体腾空高，重心起伏大，步幅大，脚蹲地后有明显的放松动作，因而大小腿有较长的时间的折叠。摆动腿前摆时，大腿抬得高。落地时，大腿带动小腿积极下压，完成大而有力的扒地下落动作。此练习是提高学生跳跃能力的一种很有效方法。 　　⑤屈膝跳。要求学生连续双脚跳起并屈膝收腹，大腿尽量接近胸部。练习时，双脚蹲地起跳后，迅速屈膝收大腿，使大腿尽量靠近胸部，用前脚掌着地。可先做原地的屈腿跳，然后再做行进间加垫跳的连续屈膝跳。此练习主要发