养生睡姿探讨.pdfVIP

海峡两岸中医药发展大会 Cross-StraitConferenceonthe ofTraditionalChineseMedicine Development 养生睡姿探讨 李春兴1杜建2陈立典2李婷安3 l台湾养生保健协会医学博士2福建中医学院教授校长 3北京大学医学部临床医疗系医学士 人生百年，如黄粱梦一场，瞬忽即过，但是人的生命却有三分之一以上的时光，都在睡卧休息中渡过，所谓 休息是为了走更长之路，因此如何透过有益身心的睡姿，来提升睡眠的质量，得到充份之休息，可以使我们每天 生活在清晰的知觉中，如同延长了我们的生命时间般，故清代学者李渔日：“养生之诀，当以睡眠居先”。认为 睡眠第一，睡能复原精气、培养元气、健脾益胃、坚骨强筋；人要是几个晚上不睡就会生病，但病人如能睡得一 晚好觉，病情就会减轻，因此他说睡觉系一无试不验之神药也，目前高龄93岁中山医学大学董事长周汝川医学博 士亦有所认同；故优良睡眠质量在养生之道中占有举足轻重地位。 古代养生之道中所谓“安卧有方”、 “半醉酒、独自宿、软枕头、暖盖足：能息心，自息目”、“先卧心， 后卧眼J，及历代最长寿之中医师(101岁)药王孙思邈‘千金方》中所述：“能息心，自瞑目。”、《类修要 诀》亦曰：“服药千朝，不如独宿一宵”。可知古代养生家又为了平息静心，安然入睡，还提倡独卧，由上述即 可对优良的睡眠质量做最佳铨释，如果思虑无穷，就是躺在床上也无益健康，故欲得优良的睡眠质量，首要去除 纷杂烦躁不安之思虑，只要能定心宁神，就能安然入睡：即当人心无杂念，不再想着自己的烦恼，睡觉时能够“身 心安宁”，醒来时能够身心清爽，这就是睡眠的最高境界了。否则会影响睡眠，即所谓失眠而有碍健康。 优良睡眠姿势该为何?人卧时，阳气收敛，血归于肝，此时人体的卫外功能较弱，仰卧最容易感受风邪的侵 袭，故睡卧时必须避风，即使盛夏时节，亦不可乘月露外，否则易受风邪所袭，而且睡卧一定要露首，切忌蒙头 掩面。孔子日：“寝不尸，睡不厌跛，觉不厌舒”，意谓睡觉姿势不要像死尸般仰卧平躺，睡以曲蜷身体，醒时 可舒展身体． ‘千金方》日：“屈膝侧床，益人气力，胜正仰卧”，意谓睡眠姿势以屈膝侧卧为宜，提倡睡眠姿 势向右卧，双腿微曲，增进气力，胜过正面仰卧。‘寿世青编，十二时无病法》：安睡以培元气，身必欲侧，屈 上一足； 医心方》中记载：“行作鹅王步，睡作狮子眠”，所谓狮子眠系指屈膝侧身向右之睡姿，佛教在行、 住、坐、卧四威仪中， “卧”是最舒坦的身心状态，也是人类进入休息、睡眠状态的一种姿势，右侧卧亦称狮子 王卧，是修行人最适合的卧姿，荣民总医院教学研究部的郭正典医师，曾经针对狮子王卧，做了自律神经活性效 应的研究：经过科学仪器的实验，发现四种卧法中，佛陀所提倡的狮子王卧是最安定、最容易入睡的睡姿。 兹以现代医学观点，叙述目前五种睡眠姿势优劣： 一、仰卧睡t目前约有60％的人选择仰睡姿． 优点：不会压迫到眼、鼻、口、耳及脸部肌肤。 缺点：1、会压迫脊椎及后肩腰部，现代人较缺乏运动，身体上的伸肌群普遍紧绷，腰背循环较差，长时间仰 卧时，因压迫腰背部，会加重影响腰背循环，造成腰酸背痛；又肩胛骨跟肩关节一带受到压挤影响循环，再加上 白天肩关节的过度使用，常会造成肌腱、关节囊发炎，年老时加速退化演变成“50肩”． 2、仰卧时脸部中开窍的部位多朝上，而气与津液走势则下行，舌根下坠，口水、痰、鼻涕等分泌物易流入气 管，阻塞呼吸道，非常不利于肺部气血的运行，影响到肺的功能，产生胸闷，容易做噩梦惊醒，而失眠，并形成 打鼾、睡眠呼吸中止症，甚而猝死。 3、长期卧床的中风或慢性病人，如果疏于照顾，总是让病人仰卧，很容易在背部及臀部等部位长出褥疮。 4、仰卧时，部分左肺在心脏下方，受心脏的压迫较大，肺部后叶末端细支气管及肺泡较难撑开，形成换气不 足。5、仰卧时，心脏位置较高且右心室在上，左心室在下受其压迫，主动脉又在整个心脏下方压迫更大，使心脏 海峡两岸中医药发展大会 Cross—StraitConferenceOilthe ofTraditionalChineseMedicine