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中职学校体育课《力量训练》教学设计

一、教学基本信息

-课程名称：体育与健康

-授课内容：力量训练（核心力量与上肢、下肢力量基础练习）

-授课对象：中职二年级学生（各专业通用，侧重机械、汽修、护理等对体能有特定需

求的专业）

-课时安排：1课时（45分钟）

-课型：技能实践课

二、教学目标

（一）知识与技能

1.了解力量训练的基本概念，能说出核心力量、上肢力量、下肢力量的作用及与职业岗

位的关联（如机械专业搬运工件需下肢与核心力量，护理专业转移患者需上肢与核心力量）。

2.掌握3-4种基础力量训练动作（如平板支撑、俯卧撑、深蹲、弓步蹲），能规范完成

动作并说明动作要点（如深蹲时膝盖不超过脚尖）。

3.学会根据自身情况调整训练强度（如俯卧撑可跪姿完成，深蹲可手扶墙辅助），了解

力量训练的安全注意事项。

（二）过程与方法

1.通过“示范—模仿—纠错”的环节，掌握规范动作，培养观察与模仿能力。

2.借助分组练习、同伴互助等形式，在实践中体会不同力量训练动作的发力部位，提升

自我调节能力。

3.结合职业场景模拟（如搬运重物、协助患者移动），将力量训练与岗位体能需求结合，

提高学以致用的能力。

（三）情感态度与价值观

1.认识到力量素质对职业能力的重要性，培养主动锻炼的意识。

2.在训练中体验坚持的意义，增强意志力和团队协作精神，树立安全锻炼的理念。

三、教学重难点

（一）教学重点

1.核心力量训练：平板支撑的动作规范（身体成一直线，核心收紧）。

2.上肢力量训练：俯卧撑（或跪姿俯卧撑）的发力技巧（手臂弯曲与伸直时背部挺直）。

3.下肢力量训练：深蹲的动作要点（臀部向后坐，膝盖与脚尖方向一致）。

（二）教学难点

1.动作发力部位的准确性（如平板支撑避免腰部塌陷或臀部过高，深蹲避免膝盖内扣）。

2.结合职业场景理解力量训练的实用性（如核心力量稳定身体，避免搬运时受伤）。

四、教学方法与策略

1.示范讲解法：教师示范规范动作，结合慢动作分解和易错点提示，让学生直观理解动

作要领。

2.分层教学法：根据学生体能差异设计不同难度的动作（如基础组、进阶组），确保每

个学生都能参与并获得提升。

3.情境教学法：模拟职业岗位中需要力量的场景（如搬运工具、协助患者），让学生体

会力量训练的实际价值。

4.游戏竞赛法：通过“小组耐力比拼”“动作规范评比”等活动，激发训练兴趣，增强

团队凝聚力。

五、教学准备

1.场地器材：体操垫（每人1块）、标志物（用于划定练习区域）、秒表、扩音器。

2.辅助工具：弹力带（用于进阶训练）、墙壁或稳固的栏杆（辅助深蹲练习）。

3.安全保障：准备急救包，提前检查场地平整度，消除安全隐患。

4.教学资源：力量训练动作示意图（含易错动作对比）、职业场景图片（如机械工搬运

零件、护士协助患者）。

六、教学过程

（一）开始部分：热身与导入（8分钟）

1.课堂常规（2分钟）：

-整队、清点人数、检查着装（提醒穿运动鞋、运动服）。

-宣布本节课内容与目标：“今天我们学习力量训练，掌握这些动作能帮助我们更好地

适应未来工作，比如机械专业同学搬运工具、护理专业同学协助患者，都需要足够的力量。”

2.热身活动（6分钟）：

-动态拉伸：慢跑（2分钟）→关节环绕（颈、肩、膝、踝，各方向8次）→躯干扭

转（左右各10次）→高抬腿（30秒）→开合跳（30秒）。

-针对性激活：核心激活（仰卧举腿10次）、上肢激活（手臂绕环前后各10次）、下肢

激活（弓步走20步），为力量训练做准备。

（二）基本部分：力量训练技能学习与实践（30分钟）

1.核心力量训练：平板支撑（10分钟）

-示范讲解（2分钟）：

-教师示范标准动作：俯卧，前臂和脚尖支撑身体，身体成一条直线（从头到脚），核

心收紧，臀部不塌陷、不撅起，呼吸均匀。

-强调易错点：腰部下沉（纠正：收紧腹部，想象肚脐向脊柱靠近）、臀部过高（纠正：