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初中田径教学计划（三篇）

教案一：课题名称

速度与爆发力——初中50米短跑技术教学

一、教学目标

知识与技能

面向初中一年级学生，能准确描述短跑起跑—加速跑—途中跑的技术环节，环节复述率≥90%

学会站立式起跑动作（重心前移、双臂协调摆动），动作规范率≥85%

掌握后蹬发力摆臂节奏与速度提升的关系，技术应用率≥70%

过程与方法

通过动作分解→节奏训练→游戏强化的路径，建立技术认知—肌肉记忆—实战应用的运动技能体系

运用起跑反应训练阻力跑练习50米接力赛强化训练，通过闪电之星评选提升动作协调性

情感态度与价值观

建立爆发力需要科学训练的认知，主动参与速度训练的学生≥80%

培养勇于挑战、突破极限的体育精神

二、教学重点与难点

重点

①解析起跑时重心前移蹬地角度对启动速度的影响

②掌握加速跑阶段双臂前后摆动与下肢蹬摆的协调配合

难点

①理解步频与步幅的平衡关系（如高频率小步幅vs低频率大步幅）

②辨析紧张发力与放松加速的差异（如肩部放松对摆臂效率的影响）

三、教学方法

示范法、分解练习法、游戏竞赛法

教学准备

起跑器、标志桶、阻力带、秒表、口哨

四、教学过程

（一）速度挑战导入（10分钟）

视觉唤醒

播放苏炳添起跑视频片段：为什么运动员起跑时身体前倾？摆臂幅度对速度有什么影响？

即时互动：学生模仿起跑姿势，讨论自己跑步时容易出现的问题（如起跑后重心后仰摆臂太乱）

动态热身

高抬腿跑+弓步压腿组合热身，重点活动髋、膝、踝关节

（二）技术分解工坊（35分钟）

起跑技术实验室（15分钟）

三维解析：

技术环节

动作要点

常见错误

纠正方法

起跑

重心前移超脚尖

重心过高

教师用手轻推学生肩部感受重心

摆臂

前后摆臂夹角90°

左右摆臂

手持轻沙袋练习摆臂轨迹

现场示范：教师慢速演示站立式起跑动作，强调蹬地腿快速伸展摆动腿积极前摆

加速跑训练站（12分钟）

三步骤教学：

阻力跑练习：佩戴阻力带进行30米加速跑，感受后蹬发力

标志桶导航：在跑道放置标志桶，规定步点提升步频控制

金句提炼：起跑像弹簧压缩！蹬地要狠，摆臂要稳，加速跑就像火箭升空，冲起来！

错误诊所：对比紧绷摆臂与放松摆臂的速度差异，用节拍器规范摆臂节奏

节奏感知坊（8分钟）

情景模拟：如何让步频和摆臂节奏一致？（引导默念1-2-1口号协调动作）

联系生活：短跑像不像动画片里的极速赛车？车身稳定才能开得快！

（三）实战应用课堂（20分钟）

50米分段跑

分起跑区（0-10米）、加速区（10-30米）、冲刺区（30-50米）分段练习，教师举牌提示技术要点

闪电接力赛

4×50米接力赛，强调交接棒时的加速衔接，评选最快接力小组

技术诊断墙

张贴学生跑步视频截图，用不同颜色标注优秀动作与改进点

（四）互动交流：速度诊所（15分钟）

问题1：起跑后总是跑偏怎么办？（预留8分钟）

引导话术：检查起跑时的蹬地方向

参考答案：

生1：没看前方

生2：是蹬地时双脚用力不均！我之前左脚蹬地太轻就往右偏，后来起跑时盯着正前方5米处的标志，双脚均匀发力就好多了

问题2：冲刺时总是没劲怎么办？（预留7分钟）

参考答案：

生1：平时没锻炼

生2：冲刺时要把摆臂幅度加大！就像老师说的，最后10米要像拼命摆手的拨浪鼓，我刚才试了试，速度真的提上来了

五、课本讲解（教材片段）

原文内容

50米短跑的技术重点在于起跑的快速启动和加速跑的协调配合。站立式起跑时，两脚前后开立，重心前移，听到信号后，后腿快速蹬地，前腿积极前摆，同时两臂协调前后摆动，形成良好的启动姿态。

知识点分析

动作规范：强调重心前移蹬摆协调的技术核心，培养学生对动作细节的关注

安全提示：提醒起跑时避免重心过高导致摔倒，渗透运动保护意识

六、作业设计

基础作业

在家进行起跑姿势练习（面对镜子纠正重心），拍摄3组动作视频

练习高抬腿跑（30秒/组，完成3组），重点感受摆腿节奏

拓展作业

观察校运会短跑比赛，记录运动员的起跑和加速跑特点，撰写50字观察笔记

七、结语

当看到平时文静的小羽在接力赛中像小火箭般冲过终点，那股拼劲让人热血沸腾！最惊喜的是，男生们自创摆臂拍手操来记忆节奏，边跑边喊左摆右摆，速度要快，笨拙却认真的样子让人忍俊不禁。当然也有小状况，小哲起跑时总被自己绊倒，后来发现是重心太靠后，调整后终于顺利启动。那些在跑道上反复练习的起跑姿势、被汗水浸透的号码布，终将成为他们挑战速度的勋章——原来短跑不仅是脚的奔跑，更是心的超越。

八、教学反思

分解练习让技术更扎实，游戏竞赛提升了积极性，但部分学生在加速跑时仍