养生阁：1-099 《小伙桃华增能：提升春季运动表现》.pdfVIP

养生阁：1-099《小伙桃华增能：提升春季运

动表现》

从中医养生角度，探讨惊蛰时节如何提升运动表现

惊蛰与桃始华

惊蛰，是二十四节气中的第三个节气，一般在每年公历3月5日、6日或7日。《月令七十二

候集解》中云：二月节，万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰。是蛰虫惊而出走矣。春雷始

鸣，惊醒蛰伏地下越冬的蛰虫，故为惊蛰。

惊蛰分为三候，一候桃始华；二候仓庚鸣；三候鹰化为鸠。桃始华指惊蛰时节桃花开始绽

放，初桃丽新采，照地吐其芳，桃枝间开始缀上点点红粉妆，染上淡淡桃花香。此时，草

木复苏、万物始生，正是养生的黄金时节。

中医经典中的春季养生理论

春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使

志生，生而勿杀，予而勿，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。

《黄帝内经·素问·四气调神大论》

《黄帝内经》明确指出，春季养生应顺应自然界的生发之气，保持心情舒畅，适当增加户外

活动。明代医学家张景岳说：春应肝而养生，意思是肝应春天，春季养生主要养肝。

春季养生的理论基础

春季属木，对应人体的肝脏，应注重养肝

春季养生应遵循养阳防风的原，注意保卫体内的阳气

春季是阳气生发的季节，人体新陈代谢加快，是调理身体、增强体质的最佳时机

养生阁·1-099·中医养生科普系列

春季养生的具体方法

起居养生饮食养生

春季起居应顺应自然，早睡早起，适春季饮食宜清淡温润，以养肝护肝为

当增加户外活动。主。

顺应日照变化，相对冬天晚一点多吃绿色蔬菜（如菠菜、芹菜、韭

睡、早一点起菜等）

保持室内空气流通，多开窗通风少酸多甘，适量食用山药、薏苡

仁、大枣等

注意防寒保暖，避免倒春寒侵袭

多食新鲜蔬果，补充维生素

适当休，缓解春困现象

忌辛辣刺激、油腻食物，少饮酒

情志养生运动养生

春季应保持心情舒畅，避免情绪波春季运动以舒展形体为主，调达肝

动。气，生发阳气。

保持心平气和，避免大悲大喜选择散步、太极拳、八段锦等温和

运动

戒躁戒怒，避免肝气郁结

步行运动最养肝，与肝脏藏血主筋

多接触自然，欣赏春景

功能相关

可饮用玫瑰花茶、菊花茶等疏肝解

运动量适中，以微汗为宜

郁

运动后注意保暖，避免受凉

春季养生食谱推荐

春季养生小贴士

春季是阳气生发的季节，人体新陈代谢加快，应顺应自然规律，调整生活方式。春季养

生重在养肝，保持心情舒畅，饮食清淡，适当运动，以增强体质，提高免疫力，为全年

健康打下基础。

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