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个人篮球技术训练计划

工作汇报/工作计划/技术工作总结

Individualbasketballtechnicaltrainingplan

姓名：____________________

单位：____________________

日期：____________________

编号：YB-ZJ-055466

工作总结|WORKSUMMARY

技术工作总结

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技术工作总结

个人篮球技术训练计划

总结简介：本技术工作总结主要对一定时期内的工作加以总结，分析和研究，肯定

成绩，找出问题，得出经验教训，摸索事物的发展规律，用于指导下一阶段工作的

一种书面文体，本内容已经过排版和校对，请放心下载使用。

篮球周训练计划篇一

星期一1、运球2、速度

1、准备活动

2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球)

3、运球(原地单手运球、换手运球、背后运球，行进间运球)

4、速度训练(高抬腿跑、小步跑、摆臂训练、折返跑、加速跑)

5、一般素质训练(俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起、两头起、纵跳)

6、放松活动

星期二1、上篮2、爆发力

1、准备活动

2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球)

3、三步上篮(运球三步上篮、接球直接三步上篮)

4、爆发力训练(摸高训练、连续垂直跳训练、蛙跳训练、单脚跳训练、跳

阶训练、深蹲跳训练、收腹跳)

5、一般素质训练(滑步、折返跑)

6、放松活动

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技术工作总结

星期三1、传球2、上篮

1、准备活动

2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球)

3、传球(原地传球、行进间传球)

4、行进间传球上篮

5、一般素质训练(俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起、两头起、纵跳)

6、放松活动

星期四1、综合训练2、力量训练

1、准备活动

2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球)

3、综合训练(运球、传球、上篮)

4、力量训练(俯卧撑、蹲跳、仰卧起坐、高抬腿、收腹两头起、跳阶)

5、放松活动

星期五1、考核

1、准备活动

2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球)

3、考核(背后运球、折返跑、运球折返跑、运球上篮、一分钟运球上篮、传

球-接球直接三步上篮、摸高)

4、放松活动

星期六1、综合训练2、耐力训练

上午：运球、传球、上篮

下午：耐力训练

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技术工作总结

星期日1、综合训练

上午：运球、上篮

下午：传球、上篮

篮球周训练计划篇二

时间、主要训练任务、具体训练内容：

星期一

1、熟悉球性。2、提高运球的能力3、提高传接球能力4、进一步熟练行进

间投篮

1、原地球性练习。2、左