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老年教学活动设计

四川幼儿师范高等专科学校

端阳老年大学：谢美超

目录

第一章前言2

第二章舞蹈教学4

第一节中老年人跳舞注意事项4

第二节《sm》热身练习5

第三章声乐教学一一基27

第一节:音的基理论27

第二节简谱29

第三节音的节奏与节拍31

第四节声乐中的实操32

第四章楷书书法教学36

第一节毛笔的选月36

第二节楷书的写法44

第三节总论55

第一章前言

随着我国老龄化社会的发展，老年人的业余生活变得越来越重要。

如何让老年人的生活变得富足又有趣，值得我们深刻探究。本课程从

舞蹈、声乐、书法等方血着手，解析了老年人的兴趣爱好，并给出了

一些具体的方法，以供考究。

一、中老年学习舞蹈的好处

L预防老年痴呆

愉悦身心缓解精神压力避免老年抑郁症和老年痴呆症，舞场上的音乐

会让你放松紧张情绪,舞场上的分为会让你快乐,忘掉一切烦恼。

2、延缓衰老

减缓衰老速度,常言说人老腿先老,跳舞是一种很好的腿部锻炼,常跳

舞的人走路特轻盈，所以有人说跳舞的人不爱老。

3、塑造体形

跳舞的人越跳越漂亮,常跳舞的人肯定不会胖，只要要领正确,跳舞还

可以重新塑造老年形体,跳舞的人好打扮,在舞场上穿多漂亮化妆多

艳丽都不会有人笑话，时间长了就会把这习惯带到日常生活中去，所

以跳舞的老年人都显得年轻漂亮。

4、建立人际关系

老年人跳舞可以建立良好的新的人际关系，逐步淡化原有的人际关系

建立新的人际关系，在舞场上没有上下级，没有高低贵贱,不讲原有身

份,不讲地域,没有代购一律平等。

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二、中老年人适合跳哪些舞蹈

适合中老年人的舞蹈有恰恰、健美操、秧歌、交际舞、暖身操。要注

意,不要和年轻人的舞蹈相同，因为中年人的骨骼已经定型,稍有不慎

就会扭伤筋骨。

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第二章舞蹈教学

第一节中老年人跳舞注意事项

一、动作幅别太大

老年人运动系统肌肉萎缩,韧带弹性下降,关节活动不灵，因此应

避免突然的大幅扭颈、转腰、转髅、下腰等动作，以防跌倒,发生关

节、肌肉损伤，甚至骨折。

二、“闻鸡起舞”要不得

很多老人习惯早起去公园跳舞。56岁的李大妈清晨和大家一起

跳健身舞，突发脑出血,送医院抢救虽未丧命，但偏瘫了。因此冬天锻

炼忌太早,建议等太阳出来后再跳舞。

三、跳15分钟要休息

跳之前要先做5-10分钟简单的拉伸肌肉和韧带的准备活动，遵

循先慢后快原则；跳15分钟应休息几分钟,总时间控制在60分钟左右。

“有些老人一跳就停不下来，超过2个小时就不好了”。

还有一个重要的事情就是，老年人在跳舞的时候要穿合适的鞋子，

最好是运动鞋，因为那些鞋底比较硬,跳舞的时候容易滑倒,而且跳舞

很容易出汗,不能随便的脱衣服,避免感冒或者其他的疾病,专家还建

议,饭后应休息40分钟左右,再开始跳舞。

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第二节《sm》热身练习

一、训练目的：

运动前，要进行准备活动，我们将这种准备活动称为热身。正确的

热身是进行运动的前提和基础，不但能提高舞蹈练习的效率，而且可

以降低运动损伤的出现，所以从小帮助孩子养成良好的运动习惯，是

舞蹈教师非常重要的责任。

1、热身训练的作用如下：

1.肌肉温度升高，使肌肉收缩更加有力、迅速；

2.提高肌肉的柔韧性；

3.降低肌肉、韧带肌腱的粘滞性，使关节的活动范围增大；

4.提高心率，加速血液循环；

5.增加柔韧性、延展性动态活动度，毙高神经肌肉效率。