情绪调节与心理减压.pptVIP

第1页，共17页，星期日，2025年，2月5日压力无处不在1、工作压力要求高、时间紧、待遇低2、恋爱和婚姻恋人、夫妻关系中的危机3、亲子关系孩子的考试焦虑、厌学、离家出走4、个人职业发展：自我设计与各类关系中的阻碍因素5、灾难性事件空难、事故、地震第2页，共17页，星期日，2025年，2月5日压力无时不在1、婴儿期——渴望母爱2、幼儿期——渴望游戏3、青春期——渴望独立4、青年期——渴望爱情5、中年期——渴望成功6、老年期——渴望尊重但是，我们经常发现：这些愿望往往会遇到阻碍，给我们挫折感。第3页，共17页，星期日，2025年，2月5日压力导致的不良情绪1）焦虑:对未来的事物感到难以预测与驾驭而紧张不安的情绪状态。（2）抑郁:是感到无意义、无价值而郁郁寡欢的情绪状态。（3）恐惧：是面对某种威胁而又无力抗争和摆脱时出现的情绪状态。（4）愤怒：是个体有目的性的行为反复受到阻挠时出现的情绪状态。（5）悲伤：是个体面对某种严重的丧失时出现的情绪状态。但是，是否压力事件一定会导致严重而持久的不良情绪呢？

第4页，共17页，星期日，2025年，2月5日性格与压力1）缺乏自信，价值感低，容易自责、抑郁，焦虑不安。（2）追求尽善尽美，精神不得放松。（3）缺乏冒险精神，按部就班，对于变换的环境适应性差。（4）过分关注自我形象。（5）过多承担责任，有太多自我谴责的理由。第5页，共17页，星期日，2025年，2月5日应对压力的原则1、了解压力的来源；

2、了解自己对压力的反应；

3、改变自己对压力的反应；4、调整导致压力的性格。1和2是已经发生的现实，3和4是可以改变的。第6页，共17页，星期日，2025年，2月5日平衡你的生活——自我减压（1）对自己不苛求,不过分追求完美；（2）疏导自己愤怒情绪，事前克制；（3）偶尔也要屈服,灵活者少烦恼；（4）暂时回避，待平静后再面对困难。（5）找人倾诉，表达自己的想法和感受。第7页，共17页，星期日，2025年，2月5日理性对待压力（1）接受压力好像接受风雨一样，压力的增加更多的是来自于内心的躲避。（2）体验到压力是给当事人提个醒，需要引起重视。（3）管理压力，把注意力放在可控的变数上。（4）摒弃不良思维习惯，学会肯定、接纳、善待自己。（5）友谊抗压力，亲密关系是重要的资源和力量。第8页，共17页，星期日，2025年，2月5日理性互动减少压力（1）接受别人如同接受自己；（2）批评对事，表扬对人；（3）注意倾听别人的讲话；（4）学会肯定别人、接纳别人；（5）学会换位思考、理解别人。第9页，共17页，星期日，2025年，2月5日管理压力（1）培养应对技能不断地提高能力（工作技能、管理时间、与人沟通），是应对工作压力最直接的方法。（2）改变思维方式改变外部压力源，改变自己的期望、需要、价值观和认知方式这些因素，可以改变你所感受到的压力。，（3）养成良好的生活习惯。控制饮食。改善睡眠质量，缓解疲惫感。抽出一些时间运动。第10页，共17页，星期日，2025年，2月5日心理健康的标准：1、思维能正确反映现实；2、情绪愉快稳定；3、意志坚强；4、人格健全；5、人际关系协调。

第11页，共17页，星期日，2025年，2月5日美国心理学家戴埃博士描述心理健康者的状态：他们几乎热爱生活的每一个内容，做什么事情都非常愉快，从不浪费时间去埋怨或幻想。生病、遇灾不是他们喜欢的，他们却不会因此而整天长嘘短叹，而是积极努力，改变现实，并从中获得乐趣。第12页，共17页，星期日，2025年，2月5日