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国际标准舞教学计划三篇

教案一：优雅的旋转——华尔兹基础步法与身体姿态训练

课题名称

云端漫步：摩登舞华尔兹基本框架构建

一、教学目标

知识目标

了解华尔兹（Waltz）的起源与文化特征（起源于奥地利，又称圆舞曲，3/4拍，强调旋转与升降）

掌握摩登舞基本握持姿势（闭式位、开式位）的动作要领

理解方形步右转步的节奏结构（每小节3步，重音在第一拍）

技能目标

能独立完成华尔兹方形步、右转步的步法组合

学会控制身体重心转移与升降技巧（上升时膝盖伸直，下降时屈膝缓冲）

培养与舞伴的肢体协调能力（男士引领、女士跟随的配合原则）

艺术素养

感受华尔兹旋转飘逸的美学特征，提升优雅气质

体会双人舞蹈中信任与协作的重要性

二、教学重点与难点

重点：

①闭式握持姿势的规范性（肩线水平、核心收紧）

②方形步的步幅控制与升降转换

难点：

①右转步中身体旋转与重心平衡的协调

②男女舞伴在移动中的力量传递技巧

关键点：通过镜像练习突破身体姿态控制瓶颈

三、教学方法

示范教学法、分解练习法、合作训练法

四、教学过程

（一）文化情境导入（5分钟）

视觉体验

播放维也纳新年音乐会华尔兹表演视频，提问：舞者的动作有什么特点？为什么看起来像在云端漫步？

展示华尔兹历史图片，讲解其从宫廷舞到现代竞技舞的演变

身体唤醒

带领学生做肩部放松练习（耸肩-沉肩-绕肩），强调头顶天花板的直立姿态

（二）课本讲解：基础动作解析（20分钟）

教材内容模拟

华尔兹基本握持姿势：男士左手轻握女士右手，虎口相对，手臂呈圆弧状；右手扶女士后背肩胛骨下方，女士左手轻放男士右肩。方形步（SquareStep）分为前进步、横步、后退步，每步对应3/4拍，注意膝盖随节奏自然屈伸，上升时身体拉长，下降时重心下沉。

技术分析

握持要点：

①男士：左肩稍高，右手给予女士明确的引领信号

②女士：后背挺直，重心稍偏向男士，保持跟随的灵敏度

节奏解析

数拍口诀：1（重拍，下降）-2（上升）-3（最高位），配合降-升-升的身体律动

易错点提示

避免耸肩或塌腰，强调核心收紧如悬挂在单杠上的感觉

（三）分层训练与实践（60分钟）

姿态定型（20分钟）

任务1：闭式位静态练习

①两人一组，教师逐一校正握持姿势（检查手肘高度、腰胯距离）

②靠墙站立，练习头顶书保持平衡，强化直立姿态

步法分解（20分钟）

任务2：方形步分步练习

①男士前进步：

第1拍：右脚向前，膝盖弯曲下降

第2拍：重心前移，膝盖伸直上升

第3拍：身体继续上升，左脚横移

②女士后退步：镜像跟随，注意胯部的转动配合

配合训练（20分钟）

任务3：右转步双人配合

①男士用后背发力引领右转，女士感受腰部转动信号

②录制练习视频，对照标准动作找差距（重点观察肩线是否水平）

（四）互动交流：技术细节讨论会（15分钟）

问题1：为什么华尔兹需要保持身体的上升感？（预留5分钟讨论）

参考答案

①上升感增强旋转的飘逸感，符合3/4拍的韵律特征

②身体上升时重心集中，便于快速转换方向

③错误示范：重心下沉会导致动作笨重，失去华尔兹的优雅特质

问题2：男女舞伴如何避免动作脱节？（预留10分钟讨论）

参考答案

①男士：引领信号要清晰（通过手掌、后背传递方向和速度）

②女士：保持身体松弛但注意力集中，避免主动发力

③口诀：男士是方向盘，女士是方向盘上的指针

五、教材分析

本课参考《国际标准舞基础教程》摩登舞章节，教材侧重动作图解但缺乏体感描述。教学时需结合人体解剖学知识（如核心肌群的作用），利用镜子辅助学生观察姿态，重点解决握持僵硬升降不连贯的问题。

六、作业设计

基础作业

对着镜子练习闭式握持姿势，拍摄照片自查肩线、手位是否正确

慢速练习方形步，用手机录制视频并标注每拍的身体状态（降/升/最高位）

拓展作业

与家人或朋友练习开式位姿态，体会不同握持方式的发力差异

七、结语

今天我们迈出了华尔兹的第一步，从握持姿势到方形步，每一个细节都是优雅的基石。记住，华尔兹的魅力在于身体的韵律与心灵的默契。课后请保持身体直立的习惯，下节课我们将学习更优美的旋转步法！

教案二：热情的节奏——拉丁舞恰恰基本步与胯部训练

课题名称

胯部的语言：拉丁舞恰恰的动感表达

一、教学目标

知识目标

了解恰恰（Cha-Cha）的起源与风格特点（起源于古巴，4/4拍，节奏轻快，强调胯部摆动）

掌握定点转时间步纽约步的节奏分配（数拍为2-3-4-1，重音在第4拍）

理解拉丁舞与摩登舞的核心差异（拉丁舞更自由奔放，注重个人表现力）

技能目标

能独立完成恰恰基本步组合（时间步+定点转+纽约步）

学会运用主力腿支撑、动力腿