蓓蕾艺校基本功文字创编七级提沉.pdfVIP

舞身韵七级提、沉、转腰

一、训练目的

训练“盘手”、“小五花”等动作，并将其与“提”、“沉”、“转腰”的身韵元素相

结合。

二、主要动作及要求

正盘手：按手位，手心向上开始，手腕带动，手指外旋，随动至斜上位，完

成8字上半圆，手指继续内旋，向下带动至腰旁，手心向上，完成

8字下半圆。

反盘手：手心向上开始，手腕带动，手指内旋，随动至斜上位，完成8字上

半圆，手指继续外旋，向下带动至腰旁，手心向上，完成8字下半

圆

小五花：旋转的过程中，手腕相对尽量使手心上平摊。转到转不过时再翻手碗。

开始时右手再上面，右手自内向右向外向左平圆转为右小五花。开始

时左手再上面，左手自内向左向外向右平圆转为左小五花。

三、训练过程

准备位置：

双跪坐双背手，面向1点，眼看1点。

准备音乐：

（1）1—8保持准备位置不动

（2）1—8同（1）

（3）1—8同（1）

组合音乐：

（1）1—8“提”、“沉”，同时右手做上位“反盘手”一次

（2）1—4右“转腰”，同时右旁按手压腕，视2点中位

5—8左“转腰”，同时右手胸前按手位压腕，视8点中位

（3）1—8“提”、“沉”，同时左手做上位“反盘手”一次

（4）1—4左“转腰”，同时左旁按手压腕，视2点中位，一拍到位

5—8右“转腰”，同时左手胸前按手位压腕，视8点中位，一拍到位

（5）1—4右手胸前“正盘手”一次

5—8左手胸前“正盘手”一次

（6）1—4右手胸前“正盘手”一次

5—8双手腕于前斜下位交叉，呼吸“提”、“沉”

（7）1—8呼吸“提”、“沉”，由双跪坐起身变双跪立，双手提腕至头顶变双分

手，眼随手动，看右手

（8）1—8呼吸“提”、“沉”，同时双手胸前正“小五花”一次

（9）1—8同（9）

（10）1—4呼吸“提”、“沉”，双跪坐双手提腕至头顶变双分手，眼随手动，看

右手

5—8起身双跪立，右手斜上位托手，左手单背手身向8点，视8点上位。