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家庭健康一体化解决方案：健康教育与咨询/家庭私人营养师/膳食营养补充剂/生机食疗
科学降脂·每日10大标准动作（周计划表）
姓名：性别：电话：营养师：营养师电话：
动作名称
动作要义
完成情况
第一天
第二天
第三天
第四天
第五天
第六天
第七天
1
控制总热量
防止能量超标，保持健康体重
2
足量饮水
2500ml/d
3
伸展吐纳
伸懒腰、深呼吸、补充氧气
4
有氧运动
下午做60min/D有氧运动
5
优化内生态
补充益生菌益生元
6
控制饱和脂肪
动物油脂、氢化植物油
7
补不饱和脂肪
亚麻籽油、鱼油
8
补充铁和Vc
铁制剂、木耳、Vc
9
抗氧化
Ve、谷胱甘肽、硒
10
充足睡眠
让身体关机重启
定期监测血脂
轻断食
一天断食三餐，补充微量营养素，根据情况补充糖分。
周总结
总结本周
执行情况和效果
温馨提示：提倡正念饮食，提倡慢食运动。
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