3-10-降血压的每日10个标准动作.docx

家庭健康一体化解决方案：健康教育与咨询/家庭私人营养师/膳食营养补充剂/生机食疗

科学降血压·每日10大标准动作（周计划表）

姓名：性别：电话：营养师：营养师电话：

动作名称

动作要义

完成情况

第一天

第二天

第三天

第四天

第五天

第六天

第七天

1

控制总热量

防止能量超标，保持健康体重

2

谷薯类主食

用全谷、薯类代替精米细面

3

果蔬5+5

每天摄入水果蔬菜各5种

4

低脂乳制品

选择低脂乳制品

5

低盐少油多水

低油少盐膳食，足量饮水

6

优化内生态

补充益生菌益生元，防止便秘

7

矿维强化

维生素、矿物质强化

8

以红代白

白肉取代红肉

9

有氧运动

伸懒腰深呼吸60min/D运动

10

充足睡眠

让身体关机重启

定期监测血脂

轻断食

一天断食三餐，补充微量营养素，根据情况补充糖分。

周总结

总结本周

执行情况和效果

温馨提示：提倡正念饮食，提倡慢食运动。