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家庭健康一体化解决方案：健康教育与咨询/家庭私人营养师/膳食营养补充剂/生机食疗
科学控糖·每日10大标准动作（周计划表）
姓名：性别：电话：营养师：营养师电话：
动作名称
动作要义
完成情况
第一天
第二天
第三天
第四天
第五天
第六天
第七天
1
控制总热量
防止能量超标，保持健康体重
2
少食多餐
每日3-6餐，主食分餐
3
GI低主食
用全谷、薯类代替精米细面
4
水果和蔬菜
摄入低糖水果和蔬菜
5
低油少盐
低油少盐膳食，足量饮水
6
活力内生态
补充益生菌和补充益生元
7
强化营养素
维生素、矿物质强化
8
优质蛋白
30g，鱼≧牛肉≧鸡蛋
9
伸懒腰
伸懒腰、深呼吸，200次
10
充足睡眠
让身体关机重启
监测血糖
早起空腹测量
轻断食
一天断食三餐，补充微量营养素，根据情况补充糖分。
周总结
总结本周
执行情况和效果
温馨提示：提倡正念饮食，提倡慢食运动。
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