3-9-降尿酸的每日10个标准动作.docx

家庭健康一体化解决方案：健康教育与咨询/家庭私人营养师/膳食营养补充剂/生机食疗

科学降尿酸·每日10大标准动作（周计划表）

姓名：性别：电话：营养师：营养师电话：

动作名称

动作要义

完成情况

第一天

第二天

第三天

第四天

第五天

第六天

第七天

1

控制总热量

防止能量超标，保持健康体重

2

控制嘌呤摄入

限制高嘌呤，优选低嘌呤食物

3

足量饮水

3000ml/d

4

保障排尿量

不低于2000ml/d，适当多出汗

5

维生素矿物质

补充水溶性维生素和矿物质

6

抗氧化

Ve、谷胱甘肽、硒

7

有氧运动

伸懒腰深呼吸60min/D运动

8

饮食有度

不饮酒不暴饮暴食

9

优化内生态

补充益生菌益生元，防止便秘

10

充足睡眠

让身体关机重启

定期监测血脂

轻断食

一天断食三餐，补充微量营养素，根据情况补充糖分。

周总结

总结本周

执行情况和效果

温馨提示：提倡正念饮食，提倡慢食运动。