3-6-内生态减肥法每日10个标准动作.docx

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内生态减肥法每日10大标准动作（周计划表）

姓名：性别：电话：营养师：营养师电话：

动作名称

动作要义

完成情况

第一天

第二天

第三天

第四天

第五天

第六天

第七天

1

三餐黄金配

三餐定时，九八七成饱

2

营养素强化

维生素矿物质强化

3

战胜饥饿

果蔬+温水

4

足量饮水

1500ml——1700ml水

5

活酸奶

2杯（300ml），活菌

6

益生元

低聚糖，豆制品

7

优质蛋白

30g，鱼≧牛肉≧鸡蛋

8

深呼吸

200次，空气优质

9

有氧运动

30min，微微出汗

10

充足睡眠

让身体关机重启

每日体重kg

早起空腹排便后

轻断食

一天断食三餐，补充微量营养素，根据情况补充糖分。

周总结

总结本周

执行情况和效果

温馨提示：每天10分钟冥想瘦身的好处，有利于快速实现减肥效果。