学会管理情绪.pptx

学会管理情绪樊富珉清华大学心理学系副主任/专家

点击添加文本点击添加文本点击添加文本点击添加文本目录一情绪及其功能二情绪的种类与识别三情绪调节的有效方法

点击添加文本点击添加文本点击添加文本点击添加文本一、情绪及其功能

点击添加文本点击添加文本点击添加文本点击添加文本（一）什么是情绪情绪(Emotion)客观事物与否满足人的需要所产生的内心体验，或者说是人们在心理活动中对客观事物的态度体验。需要得到满足积极快乐的情绪需要得不到满足消极负面的情绪

点击添加文本点击添加文本点击添加文本点击添加文本基本需要的种类和内容维持生存的需要：想吃饱、穿暖物质享受的需要：想吃得好、穿得好、有良好的生活环境秩序的需要：希望有条理，不混乱，和平安定，有民主气氛归属的需要：希望得到他人的接纳，渴望参加某个团体或组织成就的需要：希望胜过周围的人，获得成功，取得成绩……

点击添加文本点击添加文本点击添加文本点击添加文本（二）情绪的功能动机功能情绪激发行为动力社会适应通过情绪理解自己和他人通过情绪改善人际关系

点击添加文本点击添加文本点击添加文本点击添加文本当人心情愉悦的时候，对事物的接纳、对人的接纳都会有更高的包容和提高，而在人心情不好的时候，对人对事的接纳都会减少。

点击添加文本点击添加文本点击添加文本点击添加文本二、情绪的种类与识别

点击添加文本点击添加文本点击添加文本点击添加文本（一）情绪的反应与识别生理唤起外部表现主观体验

点击添加文本点击添加文本点击添加文本点击添加文本1.情绪的主观体验“当我情绪高涨时，我就像一座喷发的火山，心花怒放，充斥着豪情壮志，仿佛有使不完的力量和精力，我乐意将我的所有的热情和智慧，与给我认识的所有人分享；而当我情绪低落时，我又仿佛是一座冰山，对什么都失去了爱好，我会感到命运乃至周围所有的人都在和我作对，我是那样的沮丧与无奈，甚至想到过死……”

点击添加文本点击添加文本点击添加文本点击添加文本2.情绪的外部体现面部表情嘴角眼睛面部肌肉体态表情身体姿态动作言语表情语气语速语调

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点击添加文本点击添加文本点击添加文本点击添加文本3.情绪的生理唤起情绪忧虑悲伤愤怒惊恐欢喜表现叹气、唠叨食欲不振、腹胀、失眠哭、咳嗽胸闷气短声低息微呼叫、紧抓头痛头胀，昏厥呻吟、紧张面色苍白二便失禁欢笑妄言妄动身体脏腑脾、胃肺、大肠肝、胆肾、膀胱心、小肠身体组织肌肉皮肤筋腱骨血管感觉器官口鼻眼耳舌对应五行土金木水火情绪与五脏

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点击添加文本点击添加文本点击添加文本点击添加文本（二）情绪的分类NegativeEmotionsDepression抑郁Aggression袭击Anxiety焦急Anger愤怒Jealousy妒忌Hatred憎恨Resentment怨恨Pessimism消极PositiveEmotionsWell-being健康Happiness幸福Compassion仁爱Passion激情Love爱情Elation欣喜Humor风趣Optimism乐观

点击添加文本点击添加文本点击添加文本点击添加文本1.负面情绪与消极心态负面情绪：愤怒、痛苦、忧虑、悲伤、挫折、害怕、厌恶、恐惧消极心态：仇恨、嫉妒、贪婪、骄傲、懒惰、逃避、纵欲、易怒忧伤肺、思伤脾，怒伤肝，恐伤肾

点击添加文本点击添加文本点击添加文本点击添加文本自评抑郁量表（SDS）测试环节：采用1～4制记分，评估时间为过去的一周或一种月；将各题得分相加，得出粗分值；再乘以1.25，换算出原则分（T值）测试原则：50～59轻度忧郁；60～69中度忧郁；70以上重度忧郁?你抑郁吗？

点击添加文本点击添加文本点击添加文本点击添加文本偶有经持有时常续1、我感到情绪沮丧，郁闷12342、我感到上午心情最佳43213、我要哭或想哭12344、我夜间睡眠不好