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PAGE1品艺双修德才兼益
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石嘴山市第二十二小学
排球社团训练计划
科目：排球
教师：刘勇
日期：2023年9月
石嘴山市第二十二小学
排球社团训练计划
9月13、20、20、27
上手发球：成功30次
接发球、垫球练习
两人对垫100次×2组、打防15分钟。
专项素质训练：主要以发展上肢力量为主。
身体素质训练：主要以灵敏性练习为主。
放松操、拉伸
10月11、18、25
自垫球练习：200次×3组
后拍手垫球练习150次×2组
练习上手发球30次
攻防串联（一轮次30个球）
放松操、拉伸
11月1、8、15、22、29
自垫球练习200次×3组
后拍手自垫球练习150次×2组
徒手练习发球动作100次
发球：10次（失误一次补二次）
放松操、拉伸
12月6、13、20、27、
传球：练习传球,初步掌握动作的要领。
（1）对墙传、自己传（各100次）
（2）两人一组，一人抛，一人传
（3）两人对传。
2、扣球：初步掌握扣球的最后击球动作要领。
方法：个人对墙扣球、原地扣固定的吊球、教师抛球学生在网边做助跑起跳的扣球练习。
3、攻防串联（要求30个重扣、30个轻打或吊球），防守时练习重心不要提前下降，不要提前移动位置，注意判断来球，判断防守位置
4、力量练习（举轻杠铃）30次×3组
5、放松操、拉伸
1月3、10、17、
垫体前低球（40次）
两人对垫100次×2组、打防15分钟。
3、攻防串联（要求30个重扣、30个轻打或吊球），防守时练习重心不要提前下降，不要提前移动位置，注意判断来球，判断防守位置
4、400米蛙跳
5、放松操、拉伸
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