《并脚跳绳》参考课件 (1).pptVIP

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2023-12-28 发布于河南
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《并脚跳绳》参考课件 (1).ppt

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PART并脚跳绳体育与健康（水平一）跳绳的选择：实心、较细、有一点重量的塑料绳。准备好了吗？绳子长度的选择：合适的标准是脚踩在绳子的中间，绳子两头刚好到腋窝的位置。准备好了吗？1、两手握绳的两端，两臂自然弯曲，将绳置于体后，两手腕、手臂协调一致用力，将绳向上、向前抡起；快来学一学快来学一学2、当绳抡至头以上位置时，两手臂不停顿继续向下、向后抡绳；快来学一学2、当绳抡至头以上位置时，两手臂不停顿继续向下、向后抡绳；4、两手臂不停顿继续向后、向上、向前抡绳，绳接近地面的瞬间双脚继续跳起，连续做数次。快来学一学握绳方法：握在手柄中后端，拇指抓柄其他三指辅助。动作要领身体姿态：收腹、立腰、挺胸、抬头、提气动作要领摇绳的位置：身体前方（胸口到肚脐位置）15厘米。动作要领手上技术要求：手自然下垂。两手高低一致，肘关节贴近身体手腕柔和摇绳。动作要领腿部技术要求：膝盖与裸关节要缓冲，用前脚掌着地。（落地不要过高，以绳刚刚通过身体为准。）动作要领快来学一学2、当绳抡至头以上位置时，两手臂不停顿继续向下、向后抡绳；快来学一学3、当绳即将落地前的一瞬间双脚随即跳起，绳从两脚下抡转过去；4、两手臂不停顿继续向后、向上、向前抡绳，绳接近地面的瞬间双脚继续跳起，连续做数次。快来学一学训练方法：1、徒手进行练习。训练方法：2、单手进行练习，熟练动作。训练方法：3、分段练习（循序渐进）。（1）以15秒为单位，争取无失误达到30次；（2）以30秒为单位，争取无失误达到60次；（3）一分钟训练，争取一分钟无失误达到100次以上。*****PART*****