《形体训练》教案 第14课 瑜伽训练.docVIP

PAGE 2 PAGE 2 PAGE 7 PAGE 7 课题 第14课 瑜伽训练 课时 2课时（90 min） 教学目标 知识技能目标： （1）了解瑜伽的概述 （2）掌握瑜伽调息训练以及瑜伽基本动作训练 素质目标: （1）培养积极乐观的心态，树立健康生活的观念 （2）培养勇于挑战、不畏困难、积极进取、精益求精的意志品质 教学重难点 教学重点：瑜伽的概述；瑜伽调息训练以及瑜伽基本动作训练 教学难点：能运用所学知识进行瑜伽训练，提高身体的柔韧性 教学方法 案例分析法、问答法、讨论法、讲授法 教学用具 电脑、投影仪、多媒体课件、教材、APP 教学设计 第1节课：考勤（2 min）→互动导入（5 min）→传授新知（28 min）→课堂讨论（10 min） 第2节课：课堂实训（40 min）→课堂小结（3 min）→作业布置（2 min） 教学过程 主要教学内容及步骤 设计意图 第一节课 考勤（2 min） 【教师】使用APP进蹲签到 【学生】按照老师要求签到 培养学生的组织纪律性，掌握学生的出勤情况 互动导入 （5 min） 【教师】提出问题： 你们练过瑜伽吗？练瑜伽有何作用？ 【学生】聆听、思考、举手发言 通过互动导入的方法，引导学生主动思考，激发学生的学习兴趣 传授新知（28 min） 【教师】总结学生的发言，并引入新知，讲解瑜伽训练相关知识 瑜伽是一项深受大众喜爱的健身项目。练习瑜伽不仅可以塑造形体，提升气质，还可以舒缓情绪，减轻压力。 一、瑜伽概述 瑜伽是梵文“Yoga”的音译，意为结合、连接、和谐。它重视身体、心灵与精神的和谐统一，主要采取调息、调身、调心的方法帮助练习者达到修身养性的目的。 古印度人对瑜伽的诠释为“自我与原始动因的一致结合”，即“身心平衡”。要想达到这种“身心平衡”的状态，练习者在练习瑜伽时就必须关注每个动作的细节，仔细感知肌肉的拉伸和收缩状态，并运用呼吸调整气息，用想象驱逐大脑中的杂念。 ?【知视角】教师讲解“瑜伽的起源与发展”，拓展学生知识面 二、瑜伽调息训练 瑜伽调息就是对呼吸的控制和延续，也称为呼吸控制法。通过瑜伽调息练习，可以让练习者的身心趋于平静，从而达到减压的效果。 （一）腹式调息 ?【教师】提出问题： 你知道什么是腹式调息吗? ?【学生】思考、下台演示 ?【教师】总结学生的回答，多媒体展示图片“腹式调息坐姿”,并讲解新知 腹式调息又称横膈膜调息，是通过加大横膈膜的活动，减少胸腔的运动来完成呼吸的调息方式。横膈膜是将胸腔和腹腔分隔开的膜状肌肉，吸气时横膈膜越向下，吸入肺中的空气就越多。 训练动作：以自己最舒服的姿势坐在瑜伽垫上（仰卧亦可），腰背挺直，双手放于腹部，然后缓缓地吸气；吸气时，由于横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，手能感觉到腹部向外不断扩张，小腹像气球一样慢慢鼓起；接着呼气，腹部收紧，横膈膜自然上升，小腹逐渐回归原位。 ?【教师】随机邀请学生上台演示 ?【学生】上台演示 ?【教师】评价学生的表现，并示范正确姿势 （二）胸式调息 ?【教师】提出问题： 你知道什么是胸式调息吗? ?【学生】思考、下台演示 ?【教师】总结学生的回答，多媒体展示图片“胸式调息”,并讲解新知 胸式调息是指通过肋间外肌收缩引起肋骨和胸骨运动，使得胸廓前后、左右径增大，从而完成呼吸的调息方式。 训练动作：以自己最舒服的姿势坐在瑜伽垫上，腰背挺直，双手放在胸部两侧的肋骨处；然后，深吸气，肋骨应向外、向上扩张，腹部保持平坦，体会吸气时肋骨起伏和气流涌动在胸腔的感觉；接着，缓缓呼气，胸部放松，肋骨向内、向下收缩。 ?【教师】随机邀请学生上台演示 ?【学生】上台演示 ?【教师】评价学生的表现，并示范正确姿势 （三）完全式调息 ?【教师】多媒体展示图片“完全式调息坐姿”,并讲解新知 完全式调息是将腹式调息与胸式调息结合为一体的调息方法。它能帮助练习者增大肺活量，增加身体的活力和耐力。 训练动作：以自己最舒服的姿势坐在瑜伽垫上，腰背挺直，双臂自然下垂或放在腿上，全身放松；然后，先用腹式调息法吸气，感受腹部隆起的状态，再过渡到胸式调息法，将吸气延续，使胸部吸满气体；当吸气达到双肺的最大容量时，腹部向内收紧，双肩略微升起；接着，按照与吸气相反的顺序呼气，即先放松胸部，肋骨向内、向下扩张排出空气，再收缩腹部肌肉呼尽所有空气。 ?【教师】随机邀请学生上台演示 ?【学生】上台演示 ?【教师】评价学生的表现，并示范正确姿势 三、瑜伽基本动作训练 （一）基本坐姿 1．简易坐 ?【教师】利用多媒体展示图片“简易坐”，并讲解训练动作 训练动作：坐于地面，腰背挺直，双腿并拢向前伸直；然后，弯起左腿，将左脚放在右膝下或右大腿下，再弯起右腿，将右脚放在左膝下或左大腿下，最后将双手放在双膝上。做此动作时，应将头、颈和躯干